Ontspanning

Ontspanning is geen luxe, maar echt nodig! Na een drukke dag hebben je lichaam en geest tijd nodig om te herstellen. Wanneer dit niet voldoende gebeurt, stapelen spanning en vermoeidheid zich op. Misschien herken je dit na een (te) drukke periode. Onvoldoende ontspanning kan serieuze klachten geven. Heel belangrijk dus om je lichaam en geest goed te verzorgen door voldoende rust te nemen. Ga voor 30 dagen lang meer ontspanning door een uitdaging te kiezen of te bedenken die bij je past.

 

Inspiratie nodig? Wij hebben mooie uitdagingen op een rijtje gezet:

  • Neem elke dag een welverdiende pauze tussen je werkzaamheden
  • Ga dagelijks naar buiten; een ommetje van 20 minuten doet echt goed!
  • Laat gedachten los over wat anderen van je vinden. Elke dag weer…
  • Check ’s avonds geen werkmail meer
  • Ga dagelijks 20 minuten mediteren
  • Beter slapen? Meld je aan voor dagelijkse oefeningen op mentaalvitaal.nl
  • Zet je mobiel één uur per dag (of langer) helemaal uit
  • Besteed aandacht aan één ding tegelijk
  • Maak dagelijks een lijstje van 1 of 2 dingen die je die dag echt wilt doen
  • Minder piekeren of minder stress? Doe elke dag de oefeningen die je kunt vinden op mentaalvitaal.nl

Kies een uitdaging die in jouw leven past en meld je aan

Tips voor het kiezen van een uitdaging

  • Maak het zo concreet mogelijk: bijvoorbeeld ik ga elke dag 5.000 stappen zetten (in plaats van meer bewegen), of elke dag 30 minuten een boek lezen of muziek luisteren (in plaats van meer tijd voor mezelf).
  • Zorg dat het haalbaar is: als je bijvoorbeeld weinig aan sport doet, ga dan niet ineens voor 50 push-ups per dag.
  • Zoek steun: schreeuw van de daken dat je meedoet en met welke uitdaging. Dan kunnen anderen je helpen het vol te houden. Als anderen weten dat je een maand geen alcohol drinkt, zullen ze minder snel een wijntje aanbieden. Wel zo handig toch?!