Eet jij dagelijks groente en fruit? Wil je zoetigheid vaker laten staan? Meer water drinken? Iedereen denkt na over eten en drinken; het is immers een levensbehoefte. In een wereld vol verleidingen is het best lastig te kiezen voor de gezonde keuze. Door 30 dagen een uitdaging aan te gaan die te maken heeft met eten of drinken, word jij je bewuster van je gedrag. Wij helpen je dit 30 dagen vol te houden.

 

Welke uitdaging kies jij? De tips hieronder zullen je inspireren:

  • Elke dag 1 liter water drinken (in plaats van gezoete drankjes)
  • Elke dag volkorenbrood, in plaats van wit brood
  • Elke dag een groentesnack
  • Dagelijks 2 stuks fruit
  • Zoetigheid (zoals koek en snoep) laten staan
  • Suikervrij
  • Ga voor 30 dagen vegetarisch, dus zonder vlees
  • Vervang een paar kopjes koffie per dag door kruidenthee of water
  • Ontbijt samen met je gezinsleden
  • Drink koffie zonder suiker
  • Doe een eetwissel: vervang één ongezond dagelijks eet- of drinkmoment door iets gezonds

 

Een speciale uitdaging onder gezond eten en drinken is 30 dagen alcoholvrij

Deze uitdaging wordt in het hele land in maart uitgezet onder de noemer IkPas. Een glaasje wijn bij het eten, een biertje na het sporten… Het drinken van alcohol is vaak een gewoonte. Door 30 dagen geen alcohol te drinken, doorbreek je gewoontegedrag en kun je weer bewust kiezen voor wel of geen alcohol. Kijk voor meer informatie op www.ikpas.nl. Wil je fris aan de lente beginnen? Elke dag verkwikt opstaan, ook na een feestje? Beter slapen? Dan is deze uitdaging iets voor jou.

Tips voor het kiezen van een uitdaging

  • Maak het zo concreet mogelijk: bijvoorbeeld ik ga elke dag 5.000 stappen zetten (in plaats van meer bewegen), of elke dag 30 minuten ontspannen (in plaats van meer tijd voor mezelf).
  • Zorg dat het haalbaar is: als je bijvoorbeeld weinig aan sport doet, ga dan niet ineens voor 50 push-ups per dag.
  • Zoek steun: schreeuw van de daken dat je meedoet en met welke uitdaging. Dan kunnen anderen je helpen het vol te houden. Als anderen weten dat je een maand geen alcohol drinkt, zullen ze minder snel een wijntje aanbieden. Wel zo handig toch?!