Welke uitdaging jij kiest bij 30dagengezonder bepaal je zelf. Uitdagingen kunnen heel divers zijn, bijvoorbeeld: elke dag op tijd naar bed, water drinken in plaats van alcohol of fris, 30 dagen een telefoontje, appje, of kaartje sturen naar een vriend of vriendin. Of ga je iedere dag een natuurfoto maken (en daarvan genieten), koud afdouchen, dagelijks een ommetje maken of een maand niet Netflixen? Bedenk voor jezelf of samen met anderen een gezonde uitdaging die bij jou past. Op deze website kun je inspiratie opdoen. Kijk daarvoor in het menu.
Uitdagingen
Tips voor het kiezen van een uitdaging
- Kies één doel. Zo hou je het beter vol en bereik je meer.
- Omschrijf je doel positief: ‘ik ga gezond eten’ heeft meer kans van slagen dan ‘ik ga NIET snoepen’
- Maak het zo concreet mogelijk: bijvoorbeeld ik ga elke dag 5.000 stappen zetten (in plaats van meer bewegen), of elke dag 30 minuten een boek lezen of muziek luisteren (in plaats van meer tijd voor mezelf).
- Zorg dat het haalbaar is: als je bijvoorbeeld weinig aan sport doet, ga dan niet ineens voor 50 push-ups per dag.
- Bedenk waarom je kiest voor de uitdaging. Beeld je in hoe jij je voelt als jij je doel gehaald hebt. Dat zorgt voor motivatie.
- Bedenk wanneer je de uitdaging gaat doen.
- Zoek steun: schreeuw van de daken dat je meedoet en met welke uitdaging. Dan kunnen anderen je helpen het vol te houden. Als anderen weten dat je een maand geen alcohol drinkt, zullen ze minder snel een wijntje aanbieden. Wel zo handig toch? En misschien willen ze ook wel meedoen.