Feiten en fabels over stress

Feiten en fabels over stress
Alcohol zorgt ervoor dat je beter kunt ontspannen: Fabel
Dit is een fabel. Misschien herken je het wel. Voordat je naar bed gaat neem je nog even een glaasje wijn om te ontspannen en lekker in te slapen. Alcohol heeft een verdovende werking, dus misschien slaap je inderdaad sneller in. Maar wist je dat je door alcohol juist slechter slaapt? Je slaapt meestal minder diep en onrustiger dan wanneer je geen alcohol drinkt. Sommige mensen worden ook midden in de nacht, of heel vroeg wakker van alcohol. Dit zorgt ervoor dat je minder fit bent gedurende de dag en hierdoor misschien minder goed met stressvolle situaties om kan gaan dan wanneer je uitgerust bent. Neem liever een kopje thee of doe wat yoga oefeningen voor het slapen.
Als je mediteert mag je nergens aan denken: Fabel
Ook dit is een fabel. Bij meditatie gaat het erom dat je helemaal in het moment aanwezig bent. Al jouw gedachten en gevoelens horen hier ook bij. De kunst is dat je probeert alles te observeren wat
er voorbij komt. Alsof je even uitzoomt en van een afstandje naar jezelf kijkt en alles wat voorbij komt. Je observeert jouw gedachtes, jouw gevoelens en de weerstand die je misschien ervaart. Het
hoort er allemaal bij. Een makkelijke tool die je kunt gebruiken bij het mediteren is de ademhaling. Zonder dat je iets verandert aan je adem volg en observeer je de adem. Je zult merken dat je als
vanzelf al rustiger begint te ademen. Alleen al doordat je aandacht hebt voor je ademhaling. En elke keer wanneer je opmerkt dat je afdwaalt en met je gedachten op andere plekken bent dan hier, dan kom je weer terug bij je adem. Probeer het maar eens!

Misschien is deze bodyscan ook iets voor jou?

Televisie kijken ontspant altijd: Fabel
Dat geldt niet voor iedereen. Via de tv komen er veel prikkels op ons af. Sommige mensen zijn hier zeer gevoelig voor en worden hier juist onrustig van. Pak dan liever een boek, ga lekker naar buiten
of zoek een plekje in huis waar je kunt mediteren.
Stress is altijd slecht voor je: Fabel
Stress is niet altijd slecht voor je. Soms heb je stress nodig om beter te presteren. Stress is eigenlijk een hele natuurlijke reactie van ons lichaam. Het maakt je alert en geconcentreerd. Stress maakt je
lichaam klaar voor actie zodat je eventueel kunt reageren op bedreigende situaties. Het wordt pas ongezond wanneer je na een moment van stress geen moment van rust en ontspanning neemt. Dus
je hebt die deadline gehaald, of die presentatie waar je zo enorm tegenop zag. Gun jezelf hierna dan ook dat moment van rust. Of misschien juist voordat je die presentatie gaat geven. Een paar minuten laag in de buik ademen heeft al direct effect. Hiermee spreek je dat deel van je zenuwstelsel aan dat verantwoordelijk is voor rust en ontspanning. Alsof jij je lichaam hiermee een seintje geeft dat het oké is om even een stapje terug te doen zodat jij je weer kunt opladen voor het volgende.
Je kunt stress verminderen door aan yoga te doen: Feit
Dit is zeker waar. Yoga leert je namelijk meer bewust te worden van je lichaam én je geest. Met yoga en meditatie breng je jouw aandacht naar binnen toe waardoor je weer in contact komt met jezelf. Je leert luisteren naar je lichaam en je intuïtie zodat je op tijd kunt anticiperen wanneer iets niet goed voelt. Je leert op tijd de rust te nemen waar je lichaam soms behoefte aan heeft. Hoe vaak gaan we toch met iets door, terwijl je gevoel aangeeft dat dit niet goed is voor jou. Uiteraard is ieder persoon anders en reageert iedereen anders. Maar het is het proberen waard! Toch?

 

Fabel en feitjes over voeding

Fabels en feitjes over voeding
Wat moet je nou nog geloven? Wat mag je nou wel of niet eten? Waar word je nu dik van en waarvan niet? Het allerbelangrijkste is om je eigen gezonde verstand te gebruiken. Heel veel dingen weet je wel, maar het is lastig om deze uit te voeren in een omgeving die heel veel verleidingen biedt. En er zijn een heleboel goeroes die het allemaal weten. Van jouw verwarring en hun overtuigende verhalen, kopen zij hun nieuwe Porsche. Toch nog even wat (wetenschappelijke) fabels en feiten op een rijtje:

1. Koolhydraatarm eten?
2. Suiker de nieuwe vijand?
3. Melk alleen voor dieren?
4. Van E-nummers krijg je hoofdpijn?
5. Hoe meer water je drinkt hoe beter het is?
6. Paleo, eten zoals onze voorouders aten is goed
7. Je moet glutenvrij eten?
8. Ontbijten is verplichte kost?

Ad 1. Koolhydraatarm eten?
Koolhydraatbeperkt of zelfs koolhydraatarm eten is de nieuwste “trend”. In feite is het niet meer dan logisch dat je als je af wilt vallen koek, snoep, gebak en chips moet laten staan. Dan eet je al gauw een stuk koolhydraatarmer dan je deed. En een stuk vetarmer trouwens ook. Koolhydraten zorgen voor direct beschikbare energie. Als je veel sport of beweegt, mag je gewoon koolhydraten binnenkrijgen. Je moet zoeken naar de juiste balans. En kiezen voor goede koolhydraten uit volkorenbrood, groenten en fruit. Dan krijg je ook nog eens die broodnodige vezels binnen om je darmen gezond te houden. Die zijn heel belangrijk!

Ad 2. Suiker is de nieuwe vijand
Suiker is slecht voor je gebit. Dus als je niet zit te springen om een ingrijpend tandartsbezoek, is het
wijs om suiker met mate te gebruiken. In veel landen wordt aangegeven dat 50 gram suiker per dag de bovengrens is in een gezond patroon. Wij Nederlanders stouwen gemiddeld per jaar een kruiwagentje vol per persoon weg (40-50 kilo). Ai, dat is twee keer zo veel…. Van alles wat je bovenmatig eet word je dikker. En overal zit suiker in. Om het lekkerder te maken, of langer houdbaar. Wees kritisch op je eigen suikergebruik. Met z’n allen eten we er nu teveel van. Probeer het zoveel mogelijk uit hele vruchten (dan komt de energie langzamer vrij) te halen. Ban fris- en vruchtendranken uit. En neem bewust af en toe iets lekkers, maar beperk je. Dat is goed voor je figuur èn je mondgezondheid.

Ad 3. Melk is alleen voor dieren. Wij zijn de enige zoogdieren die melk van een ander dier drinken. We zijn overigens ook de enige zoogdieren die autorijden en computers gebruiken. Zuivelproducten leveren calcium, veel eiwitten, vitamines B2 en B12, fosfor, kalium. Dat is nuttig voor je lijf. Vind je het maar niks of kun je niet tegen lactose, dan kun je deze voedingsstoffen ook binnenkrijgen door andere voeding te kiezen. Het is dus niet noodzakelijk, maar wel handig.

Ad 4. Van E-nummers krijg je hoofdpijn
Dat zou niet moeten kunnen. E-nummers zijn door en door getest door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid voordat ze deze kwalificatie krijgen en gebruikt mogen worden in voeding. Die controle geldt overigens niet voor allerlei vage supplementen die mensen innemen. De vraag is dus vaak waar je hoofdpijn van krijgt. Bovendien kun je E-nummers ook gewoon vermijden door zo natuurlijk mogelijk te eten.

Ad 5. Hoe meer water je drinkt hoe beter het is
Als mensen gewicht willen verliezen lopen ze ineens met flesjes water en drinken veel meer. Niet heel erg, zolang je het maar niet overdrijft. Je lichaam kan heel goed zelf aangeven of je dorst hebt, en als je daarop tijdig reageert is het goed. Anderhalf tot twee liter vocht uit al je drinken, maar ook afkomstig uit je voeding is voldoende. Het is meer dat je jezelf afleidt van het eten dat je anders zou doen. Dat is
misschien behulpzaam. Je moet alleen wat vaker naar de WC, en echt teveel water zorgt ervoor dat
voedingsstoffen minder goed kunnen worden opgenomen in je bloed.

Ad 6. Paleo – zoals onze voorouders aten is goed
Paleo… eten weer wat onze voorouders aten. Tja…., maar dat weten we helemaal niet precies. Je hoeft helemaal niet zo ver terug. Ga maar eten wat je grootouders aten. Gewoon drie hoofdmaaltijden, groenten en fruit, vlees of vis, en af en toe wat lekkers. Meestal zelfgebakken of in elk geval in matige hoeveelheden. En ga maar doen wat je grootouders deden. Heel veel meer fysiek werk dan wat we nu doen. En wil je niet de was schrobben, dan is de sportschool, de tennishal, of lekker outdoor sporten ook
een optie om fysiek in beweging te zijn. Dan ga je meestal ook wel minder eten. Zonde om alles er weer af te moeten lopen of fietsen, toch?

Ad 7. Je moet glutenvrij eten
Glutenvrij eten is belangrijk. Jazeker, als je er niet tegen kunt. Gluten zijn eiwitten die ook in producten voorkomen als brood. 2 op de 100 mensen kunnen niet tegen gluten. Dat is vervelend en vooral een dure zaak. Zij moeten vervangende etenswaren zoeken. Gelukkig komt er steeds meer keuze. De rest van de mensheid kan er gewoon tegen. Als je glutenvrij wilt eten, dan hoef je dat ook weer niet te laten. Vraag jezelf alleen even af waarom je dat doet. Je krijgt zo namelijk minder belangrijke vitaminen als B en E, en ijzer en vezels binnen. Die moet je vervangen, anders doe je jezelf tekort.

Ad 8. Ontbijten is verplichte kost
Hoewel er logica in schuilt, is het nooit wetenschappelijk bewezen. Dus of jij direct eet als je uit je bed komt omdat je trekt hebt, of je wacht twee uurtjes, dat moet je helemaal zelf aanvoelen. Het enige wat je moet doen is opletten wat je dan als eerste eet. Sla je het ontbijt over en ga je direct door naar de gevulde koek, dan doe je toch iets niet goed. Hou jezelf niet voor de gek. Eet een voedzaam en gezond ontbijt zodra je kunt. Dan heb je weer goede en bruikbare energie waar je iets mee kunt. En ga je later op de dag niet snel in de fout. Er zijn nog heel veel fabeltjes in voedingsland. Gebruik je verstand èn luister naar je lichaam. Bedenk eens wat nou eigenlijk normaal is, en zorg dat je wat minder eet en drinkt of in elk geval gezondere dingen uitkiest. Dan heb je al een boel gezondheidswinst geboekt. Succes!

Groetjes, Marjolein
www.foodmindmotion.nl

De invloed van je sociale omgeving op je gewicht

De invloed van je sociale omgeving op je gewicht

In dit stukje van FoodMindMotion gaat het over hoe je sociale omgeving jou beïnvloedt. Je sociale omgeving wordt bepaald door je familie, vrienden, collega’s, buren, je sportvereniging. Daarnaast
kan je eetgedrag zeer sterk beïnvloed worden door je cultuur en eventuele geloofsovertuiging. Islamieten en Joden hebben spijswetten, en van vroeger uit hadden de Katholieken een vastenperiode en zelfs nu nog vaak eten zij op vrijdag vis.

Elke groep waar je deel van uitmaakt is een referentiegroep. Je doet vaak mee met het gedrag wat daar sociaal of cultureel de standaard is. Soms is er sprake van directe groepsdruk. Die gezellige (nieuwjaars)borrel: “Kom neem er nog een, doe niet zo flauw”. Als je niet uit de toon wilt vallen doe je mee. Als je gezond wilt leven, moet je daar soms tegenin gaan. Zeker als je gewicht wilt verliezen.

Ga sociale situaties zeker niet uit de weg, maar als de rest wat anders doet dan wat jij eigenlijk wilt, komt het wel even op jouw eigen sterke wil aan. Niet makkelijk, maar er zijn steeds meer mensen die dat wel gewoon doen.

Hoe zeg je nee?
Om af te bakenen wanneer je ja en wanneer je nee zegt, kun je je agenda pakken en de momenten afbakenen waar je weet dat het lastig wordt. Je kunt je inbeelden welke vragen en opmerkingen je kunt verwachten en wat daarop je antwoord zal zijn. “Nee, dank je, ik zit nog vol van mijn lunch”. De meesten zullen je stiekem bewonderen om je standvastigheid. Sommigen zullen je een beetje plagen. Dat maakt niet uit. Je kunt natuurlijk ook van tevoren bedenken wat je wel neemt. En dan houd je daar de volgende dag weer rekening mee in je (gezond blijvende) eetpatroon. Weten =
beheersing! Als je gezonder wilt leven, geldt vaak ook dat je mentaal sterker wordt. Misschien is het moeilijk, maar als jij volhoudt, dan boek je resultaten. Jij kiest wat jij wilt. Blijf je hetzelfde doen als wat je deed, dan krijg je dezelfde resultaten. Jij bepaalt zelf wat er je mond in gaat.

Wie bepaalt wat jij eet?
Laat je omgeving niet bepalen wat jij eet en drinkt. Je bent niemand verantwoording schuldig als jij voor jezelf wilt zorgen. In een wereld van overvloed aan voedsel zijn er nog maar weinig mensen die zich
(kunnen) beperken. Het aanbod is overal en dat is eigenlijk nergens voor nodig. Bedenk eens hoe mensen vroeger leefden, zonder alle verleidingen en zie dat als je nieuwe norm. Sluit je af voor alle eetprikkels en zorg voor je eigen kostje.

Om je heen groeit iedereen met je mee. Normen zijn anders geworden. Veel mensen hebben overgewicht, maar het valt niet meer heel erg op. Eten, vooral vet of suikerrijk, zet aan tot meer eten. Daarnaast zijn we minder actief. Overgewicht leidt tot ongemak en op den duur tot ziektelast. We proberen onszelf goed te praten, maar als je eens eerlijk bent tegen jezelf? Kies jij dan altijd het beste?

Alleen of met steun?
Wat je kunt doen is steun vragen aan je omgeving. Ongeveer 40% van je succes om te slagen in het bereiken van je doelen, is gelegen in hoe jouw omgeving jou steunt. Daarin moet je een assertieve rol durven te nemen. Vertel je omgeving wat je wilt en hoe je dat gaat doen. Loop door langs de kroketten in de bedrijfskantine, zeg nee tegen het verjaardagsgebak van je collega, en drink alcohol-
en suikervrij op de borrel. En zeg tegen je familie en vrienden wat je wilt. Tien tegen één dat ze je echt wel willen helpen. Misschien neem je ze zelfs mee in een gezonder patroon. Ook een optie is om
iemand in te schakelen die jou coacht en controleert.

 

Stel jezelf in elk geval altijd deze vragen:
1. Eet ik wat IK wil eten?
2. Eet ik iets omdat iemand anders dat verwacht?
3. Eet ik iets om een bepaalde indruk te maken?
Geniet van momentjes dat je ‘uit de band’ springt, maar besef dat je je gezondheid voor een groot deel in eigen hand kunt houden. Jouw acties leiden tot het resultaat. Zet ‘m op!

Groetjes, Marjolein
Leefstijlcoach bij www.foodmindmotion.nl

30dagengezonder coach Marjolein Dees stelt zich voor

Hallo allemaal,

Ik ben Marjolein Dees, leefstijlcoach van FoodMindMotion. De drie pijlers van mijn activiteiten zijn gezonde voeding, mentale gezondheid en doeltreffende beweging.

Mijn uitdaging is om mensen slimmer met hun gezondheid om te laten gaan. Vaak kun je met kleine aanpassingen voor de langere termijn veel bereiken. Zo hoef je niet op een streng dieet waar je lichaam van in de war raakt. Ook is het makkelijker om het vol te houden. Leefstijlbegeleiding is een goede keuze als je meer kilo’s kwijt wilt. Je leert dan precies wat jij moet doen om af te vallen en je hebt een ‘stok achter de deur’.                                                          

Waar je nu direct mee kunt beginnen, is je eetpatroon eens onder de loep te nemen. Wat zijn jouw ‘guilty pleasures’? Kun je daar iets anders voor verzinnen? Bij het Voedingscentrum hebben ze dit kort geleden geïntroduceerd onder de naam ‘EETWISSELS”. Zelf heb ik bijvoorbeeld wijn omgewisseld voor lekkere smaakjes thee. Dat bespaart kcal èn geld. Bovendien ben ik beter gaan slapen.

’s Ochtends of ’s middags heb ik vaak een snackmoment. Jij ook? De meeste Nederlanders eten niet genoeg groenten. Elke dag moet je minimaal 250 gram groenten eten. Dat haal je niet door alleen bij je avondmaaltijd groenten te eten. Nu ik mijn koekje(s) heb omgewisseld voor worteltjes, paprika en schijfjes komkommer, haal ik het eigenlijk zonder moeite. Bovendien krijg ik extra vitaminen en mineralen binnen, en geen loze kilocalorieën die alleen maar meer vetopslag opleveren. Zo verbeter je gemakkelijk je patroon en val je nog af bovendien. Win-win!

Wat kun jij doen? Lees het volgende rustig door. Misschien zit er iets voor je bij? En anders kun je zelf bedenken wat je wilt omwisselen uit je huidige eetpatroon. Elke stap die je zet is er een. Zet ‘m op!

Lees verder….. (bron Voedingscentrum)

Eetwissels voor het ontbijt en lunch

Ham is erg zout. Ei niet. Tenzij je er natuurlijk zelf zout op strooit ;). Het opgroeien van een varken heeft meer effect op het milieu dan een kip (leghen). Daardoor is ei een betere keuze dan ham.

Uit witbrood is het beste uit gehaald; de vezels. Hartstikke zonde! In volkorenbrood blijft alles bewaard. Je verspilt dan dus niets.

Wissel je vette 48+ kaas in voor hüttenkäse (cottage cheese) of zuivelspread? Dan krijg je minder verzadigd vet binnen. Voor hüttenkäse is ook veel minder melk nodig dan bij het maken van kaas. In roomboter zit veel meer verzadigd vet dan in halvarine. En om roomboter te maken is veel melk nodig. De ingrediënten van halvarine komen voornamelijk van planten. Dat belast het milieu minder.

In een croissant zitten nauwelijks vezels. Een mueslibol zit daar bomvol mee. De ingrediënten van een mueslibol belasten het milieu minder dan die van een croissant. Chocopasta zit boordevol suiker. Dan liever pindakaas! Pinda’s zijn van alle noten het meest milieuvriendelijk. En wie is er nou niet dol op pindakaas?

In salami zit veel zout en verzadigd vet. In (vette) vis zitten juist goede vetten en dat is supergezond. Makreel, zalm, sardientjes; allemaal heerlijk. Vis heeft ook minder invloed op het klimaat en
landgebruik dan varkensvlees. Die kant-en-klare soepen en bouillonblokjes? Zout! Met een zelfgemaakte salade weet je tenminste wat je eet. En lekker vers, daar doe je het milieu ook een plezier mee omdat je het niet hoeft te koken.

Informatie over de ‘eetwissels’ is te vinden op :
https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema-s/eetwissel/eetwissel-inspiratie.aspx

Eetwissels voor de warme maaltijd

In een gehaktbal zit meer zout. Daarnaast hebben varkens en koeien meer land, voer, energie en water nodig dan kippen. Varkens en koeien poepen ook meer. Daarbij komen gassen vrij.
Die gassen dragen bij aan het opwarmen van de aarde. Spekjes zijn zout en zitten vol verzadigd vet. En nootjes? Die kun je ongezouten kopen en zitten vol goed onverzadigd vet. En met een dagje geen vlees belast je het milieu tot een tiende minder. Win-win-win dus.

Vervang je hamburger een keertje voor een bonenburger. Meer bonen eten is goed voor je cholesterol. Bonen zijn niet alleen maar goed voor jou, maar óók voor het milieu. Ze zijn maar liefst
20 keer zo goed voor het klimaat. In roomboter zit veel meer verzadigd vet dan in vloeibaar bak- en braadvet. Om roomboter te maken heb je melk nodig, en dus koeien. Bak- en braadvet wordt voornamelijk gemaakt van planten. Je wisselt dus van dier naar plant. Dat belast het milieu minder.

Ga je van wit naar volkoren, dan maak je een wissel van weinig vezels naar veel vezels. En al die vezels uit granen zijn goed voor je lijf. Zo heb je minder kans op darmkanker. 
 

Eetwissels voor drinken en tussendoor

Chips=zout. Terwijl: als je een handje ongezouten noten wegknabbelt snack je gezond. En het scheelt ook voor het milieu omdat chips moeilijker te maken is. Zéker als je het bij dat handje houdt.
Wissel je van cola naar water, dan bespaar je wel zes suikerklontjes. En omdat kraanwater geen verpakking en vrachtwagens nodig heeft, is het ook beter voor het milieu.

Dranken met suiker kunnen je dik maken. Thee zonder suiker kun je lekker blijven drinken! Om ice tea te maken is meer verpakking, bewerking en vervoer nodig dan voor een theezakje. Directe winst voor het milieu dus. In ontbijtkoek zit vaak veel suiker. Fruit zit juist vol vitamines, mineralen en vezels. De keuze aan fruit is reuze. En voor fruit is geen fabriek en bewerking nodig.

Neem je een kant-en-klaar zoet toetje met veel suiker of ga je voor lekker zoet fruit met veel vezels en vitamine C? Weer een hele goede Eetwissel. Fruit is vers en daar komt geen fabriek of verpakking bij kijken.

Mijn eetwissels in 2019 worden:

………………………………………. / ……………………………………………..

………………………………………. / ……………………………………………..

………………………………………. / ……………………………………………..

………………………………………. / ……………………………………………..

………………………………………. / ……………………………………………..

Welke eetwissels heb jij al toegepast en welke ga je nu doorvoeren? Nog steeds spelen ook zaken als hoe vaak je iets eet en de portiegrootte een rol. Je kunt dus niet ongestraft dooreten van de betere
keuzes, maar dat snap je al wel natuurlijk ��.

Groetjes, Marjolein, www.foodmindmotion.nl

30dagengezonder coach Ester Teunen stelt zich voor

Hi!

Mijn naam is Ester Teunen en ik ben als preventiedeskundige bij Brijder. Vanuit mijn werk bij preventie ondersteun ik de actie 30dagengezonder. U zult begrijpen dat ik het dan vooral heb over 30 dagen zonder alcohol. Waarom: Veel mensen hebben onbewust een patroon aangenomen waarbij het vanzelfsprekend is dat ze vrijwel dagelijks meerdere glazen alcohol drinken. 30dagengezonder maakt zich er hard voor om je bewuster te maken van de keuze om wel of niet te drinken. Door mee te doen aan deze actie doorbreek je vastgeroeste patronen en is alcohol niet meer vanzelfsprekend.

Veel deelnemers van IkPas (een actie in januari waarin mensen 30 dagen hun alcoholgebruik op pauze zetten) ervaren ook positieve lichamelijke veranderingen; ze voelen zich fitter en scherper, slapen beter, vallen af en hebben een betere huid. Of je het nu doet om af te vallen, jezelf fitter te voelen of om jezelf uit te dagen; dankzij 30dagengezonder word je bewuster van je alcoholgebruik. We vragen je niet om te stoppen met alcohol, maar om een pauze in te lassen.

Heb je vragen of wilt u een persoonlijk gesprek over je alcoholgebruik neem dan gerust contact op met de afdeling preventie door te mailen naar: preventie@brijder.nl of te bellen naar: 088 3582260

Veel succes toegewenst!

30dagengezonder coach Naomi van der Werff stelt zich voor

Hoi!

Mijn naam is Naomi van der Werff, ik ben 37 jaar oud en ik woon samen met mijn gezin in Zaandam. Ik ben fulltime yogadocent en sinds anderhalf jaar geef ik met veel plezier bedrijfsyoga bij de GGD Zaanstreek-Waterland . De GGD Zaanstreek-Waterland heeft mij benaderd om als ontspanningsdeskundige deel te nemen aan de “30 dagengezonder” campagne die start op 1 maart. Een mooi initiatief van de GGD en ontzettend leuk om hier een bijdrage aan te leveren! Wanneer je het aan mij vraagt, is ontspannen vooral een kwestie van doen. We kunnen er heel veel over lezen en praten, maar uiteindelijk zal je hier zelf echt de tijd en ruimte voor moeten maken in je leven. Naast dat ik een bijdrage lever aan de nieuwsbrief spreek ik meditatiepodcasts in die je op een rustig moment, waar dan ook kunt luisteren. Daarbij zal ik je tips geven en een omschrijving van oefeningen die je thuis kunt doen. Ook kun je mij tijdens de campagne alles vragen op het gebied van ontspanning, meditatie, yoga en beweging. De afgelopen jaren heb ik verschillende opleidingen gevolgd op het gebied van yoga, meditatie en mindfulness. Eerst vooral voor mijzelf, maar al gauw ontdekte ik hoe waardevol het was om mijn kennis en ervaringen met anderen te delen. Ik geef inmiddels alweer een aantal jaar les en richt mij naast yogastudio’s ook op bedrijven. Ik kijk er enorm naar uit mee te werken aan deze campagne en hoop dat ik je kan helpen om wat vaker de ontspanning op te zoeken in jouw leven.

Voorbereiding
Misschien ervaar je momenteel stress in je leven en is dit de reden dat je hebt gekozen voor deze uitdaging. Of je vindt dat er meer rustmomenten ingebouwd mogen worden in jouw leven. Wat je zou kunnen doen, is de komende tijd je eens bewust te worden van de momenten dat je stress ervaart. Soms voel je je gestrest, zonder te weten waar dit vandaan komt. Neem eens de tijd om erachter te komen welke zaken jou precies stress opleveren. Zet vervolgens op papier welke dingen er op dit moment spelen in jou leven en merk op wat voor effect deze dingen hebben op jouw lichaam. Wat voel je bij ieder onderwerp, raadpleeg je onderbuikgevoel. Misschien zijn er zaken waarbij je een vervelend gevoel bekruipt? Pas op het moment dat je weet waardoor je gestrest raakt, kun je echt
actie ondernemen. Wanneer je op zoek bent naar meer rust in je leven dan kun je eens nagaan op welk tijdstip van de dag je dit wilt gaan inbouwen. Misschien wil je meer tijd nemen voor meditatie, of denk je eraan iets aan yoga te gaan doen. Dit kun je natuurlijk doen bij de plaatselijke yogaschool, of je neemt privé les. Je kunt er ook voor kiezen dit thuis te doen. Zorg er dan voor dat je een plek hebt in jouw huis waar je ongestoord je oefeningen kunt doen. Misschien moet je die plek nog creëren. Gewoon op de warme vloerbedekking of misschien koop je wel een yogamatje en meditatiekussen. Zorg ook dat het lekker warm is in deze ruimte en leg een kleed neer om jezelf warm te houden tijdens de meditaties.

Heel veel succes met de voorbereidingen!

Liefs,

Naomi

Concrete actie

Kies voor concreet gedrag. Kies bijvoorbeeld voor elke dag een half uur wandelen of 25 keer touwtje springen in plaats van meer bewegen.

Klein beginnen

Begin klein. Maak de uitdaging niet te moeilijk voor jezelf. Leg de lat niet te hoog. Kies bijvoorbeeld voor geen suiker in de koffie en thee. Of geef jezelf elke dag één compliment aan jezelf, kind of partner. 

Zoek steun

Schrijf het op en schreeuw het van de daken.

Laat anderen weten wat je gaat doen tijdens 30 dagen gezonder.

Zij kunnen je ondersteunen bij de actie.