Smaak te pakken? Ga dan doorrr!

Als je de smaak te pakken hebt, zijn er volop mogelijkheden. Ook nu.

 

Ontspannen, smaak te pakken?

– Kijk eens op ‘Yoga With Adriene’.

– Of kies uit deze 45 (!) mogelijkheden.


Aandacht, smaak te pakken?

– Benoem dan een maand lang elke dag drie dingen waar je dankbaar voor bent. Je kunt het ook opschrijven.

– Of stuur elke dag een kaartje naar iemand. Bellen kan uiteraard ook.

 

Natuur, smaak te pakken?

– Maak dan elke dag een natuurfoto.

– Maak een wandeling in de buurt.

– Doe (als het weer kan) mee met activiteiten van Landschap Noord-Holland, IVN, Goois Natuurreservaat (GNR)

– Of meld je (later) aan als vrijwilliger in de natuur.

 

Voeding, smaak te pakken?

– Lees de tips van het Voedingscentrum in de nieuwsbrief.

– Misschien is de ‘Veggie challenge’ wel iets voor jou.


Meer bewegen, smaak te pakken?

– Ga wandelen in de buurt.

– Gebruik Seven, voor je dagelijkse workout van zeven minuten.

Werk je in de zorg? Let dan extra goed op jezelf

Matthijs Steeneveld (van het Bureau voor Positieve Psychologie) wil zorgverleners een hart onder de riem steken en zorgen dat ze overeind blijven. Ook nuttig om te lezen en toe te passen als je niet in de zorg werkt.

Op https://www.msteeneveld.nl/corona/ vind je o.a.
– uitgebreide informatie over psychische zelfzorg.
– tips hoe je jezelf thuis aan het werk houdt (op een vriendelijke manier).

Geef verveling geen kans

In deze periode ligt voor sommigen verveling op de loer. Geef het geen kans!

 

Je bent er bijna! Hoe straks verder? – Tips van Brijder-coach Esther

De 30 dagen zijn bijna om. Hoe kijk jij naar het eind van deze periode? Denk je: “Nu al?’ Slaak je een diepe zucht: “Pff, eindelijk weer alcohol!” Of ga je nog even door en pak je de maand april ook mee? Is het een idee om elk voorjaar een alcoholvrije periode in te lassen?

Hulp bij stoppen of minderen

Behoefte aan extra hulp bij stoppen of minderen met alcohol? Er is veel mogelijk:

  • Online en anonieme ondersteuning. Kijk op www.minderdrinken.nl of www.onlinezelfhulp.nl/.
  • Maak gebruik van een gratis adviesgesprek bij Jellinek. Hiervoor kun je op werkdagen bellen (van 9-11 en van 15-17 uur) met de Jellinek advieslijn op 088 – 505 12 20.  
  • Moti55 is een gratis gesprekstraject voor 55-plussers die willen stilstaan bij hun alcoholgebruik.  Meer info: www.moti55.nl. Aanmelden via moti55@jellinek.nl.

Tips voor minder alcohol

Misschien lijken het open deuren, maar deze tips werken echt om te minderen:

  • Zorg dat je voldoende drankjes in huis hebt zónder alcohol.
  • Vind afleiding op de momenten waarop je in het verleden altijd alcohol nuttigde.
  • Houd een dagboek bij. Dan ben je er bewust mee bezig en zul je vermoedelijk minder alcohol drinken.
  • Ontdek je eigen ‘alcohol-patronen’ en bedenk hoe daarmee om te gaan. Bijvoorbeeld: “Ik drink nooit voor 5 uur. Tenzij het weekend is. Of als ik naar een voetbalwedstrijd ga.” Kortom, herken je gewoontes en wees daarin eerlijk naar jezelf. Je wilt toch minderen…

Ik wens je veel succes toe, ook na de periode van 30 dagen gezonder!

De finish in zicht – Tips van voedingscoach Jasper

Hoe kijk je terug op deze maand? Heb je een paar keer een eetwissel gemaakt of heb je misschien zelfs een nieuwe gezonde eetgewoonte!? Ben je wat kilo’s kwijt of duurzamer gaan eten? Dan is het nu zaak je nieuwe gezonde leefstijl vol te houden!

Als Jan het kan…
Dat is niet gemakkelijk, maar écht de moeite waard. Of je het nu doet voor je gezondheid, voor het milieu of allebei! Jan Heemskerk kan erover meepraten. Hij heeft al ruim twee jaar geen druppel alcohol gedronken! In de laatste aflevering van ‘Als Jan het kan…’ deelt hij zijn geheimen. Onze experts Astrid en Roel geven je nog een paar waardevolle tips om je leven lang gezond bezig te blijven.

Op de hoogte blijven?
Wil je op de hoogte blijven van alles rondom voeding en het Voedingscentrum, meer handige tips en trucs, of inspiratie voor lekkere recepten? Dan zien we je graag terug bij ons op Facebook, Instagram, YouTube, Twitter en LinkedIn.

De kracht van wandelen

De kracht van wandelen

Ontzettend eenvoudig, verbazingwekkend effectief en wetenschappelijk bewezen: wandelen is goed voor gezondheid, lichaam en geest. Dus: kom in beweging!

Download De kracht van wandelen of de flyer Beter in het Groen

Duurzaam eten. Hoe doe je dat? – Tips van voedingscoach Jasper

Door duurzaam te eten, kun je jouw negatieve invloed op het milieu tot wel 50% verlagen.

 

Het Voedingscentrum heeft 7 handige tips om duurzamer te eten:

Tip 1. Verspil zo min mogelijk voedsel

Tip 2. Eet minder rood en minder bewerkt vlees

Tip 3. Neem niet meer zuivel en kaas dan je nodig hebt

Tip 4. Eet niet meer dan je nodig hebt en vermijd snacks en snoep

Tip 5. Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken en alcohol

Tip 6. Ga voor volkoren graanproducten, groente en fruit

Tip 7. Let bij groente en fruit op herkomst en het seizoen.

Liever kijken en luisteren? Dan is dit filmpje iets voor jou.

Iets duurzaams doen? Zwerfie-bingo!

Zwerfvuil… In elke straat ligt wel wat. Sommige mensen maken er een sport van om elke dag iets op te rapen.

Ook een keer proberen? Als je er een spel van maakt, heb je lol met zijn tweeën of met drie. (LET OP: Hou voldoende afstand tot elkaar; gebruik handschoenen of een grijper; was je handen na afloop heel goed.)

Op de zwerfie-bingokaart staan de spelregels. Je kunt hem hier downloaden en zelf printen.

Goed bezig!

 

Inspiratie voor restjes (Voedingscentrum)

Al 20 dagen minder verspillen – Ervaringen van Maartje

“Mijn uitdaging is: minder eten wegdoen. Door al die corona-perikelen is mijn aandacht voor de uitdaging wel wat verslapt. Veel plezier heb ik van:

  • Voorraadkast overzichtelijk indelen. Nu kan ik – vóórdat ik boodschappen ga doen – snel zien wat er nog in voorraad is.
  • Apps met suggesties wat te koken. Ik gebruik de ‘Slim koken app’ van het Voedingscentrum en ‘Appie‘ van AH. Je typt in welke ingrediënten je nog in huis hebt, en de app geeft direct menu-suggesties. Heel handig!
  • Restjes brood bewaren. Alle kapjes en restjes oud brood gaan nu in de vriezer. Zo nu en dan maak ik daar ‘bread and butter pudding’ van, of ‘wentelteefjes.

Wat ik eerder al heb gedaan, maar in maart nog nauwelijks:

Kantoor workout

Kantoor workout (met 35 variaties)

Het zijn rare tijd. Veel mensen werken vanuit huis. Na het ontbijt niet rennen naar de trein of wakker worden op de fiets. Nee, je schuift direct achter je computer.
Misschien ben jij zo’n topper in een vitale functie. Dan laat je werk je moeilijk los. Ook voor jou is even ontspannen belangrijk om het vol te houden.

Hoe je situatie nu ook is: de kantoor-workout kan overal. Print de pdf uit; dan heb je maar liefst 35 gevarieerde oefeningen voor tussendoor. Hup: op het prikbord of aan de koelkast. Een mooi geheugensteuntje tijdens de dag (of nacht).

Print de pdf met de kantoor-workout