Mindfulness Pexels

Dagelijks online mindfulness (doe gratis mee, tot half april)

Juist in deze tijd heb je wellicht behoefte je aandacht te laten ontspannen en contact te maken met jezelf. Naar een bijeenkomst gaan kan niet. Maar online kun je elkaar wel ‘ontmoeten’. De mindfulness-trainers van het Centrum voor Mindfulness (CVS) bieden daarom de komende vier weken elke avond een online sessie mindfulness aan.

Hoe werkt het?
Vanaf maandag 16 maart: elke dag gratis een CVM ONLINE meditatiesessie via ZOOM.

Wanneer?
Elke dag (7 dagen in de week) van 19.30-20.00 uur.

Voor wie?
Iedereen is welkom! Jong en oud, ziek en niet ziek, waar je je op dat moment ook maar bevindt, met of zonder meditatie-ervaring.

Hoe?
LIVE begeleide mindfulness-meditaties. De ene keer met een korte inleiding, de andere keer met een inspirerende talk of een gedicht.

Hoe doe ik mee?

Je kunt heel eenvoudig meedoen door vlak voor de start van de sessie op de link te klikken op de webpagina: mediteren-met-cvm-online. Je kunt je daar ook aanmelden, zodat je dagelijks een herinneringsmail in je inbox ontvangt.

Hoe werkt ZOOM?
Via de link die je van ontvangt bij aanmelding, kom je op de website of in de (gratis) app van ZOOM. Dit kan vanaf je telefoon, tablet of computer. Je ziet en hoort de trainer en kunt de andere deelnemers zien. Zo mediteer je samen!

Probeer het van tevoren even uit door naar de ZOOM-website te gaan. Ken je Zoom nog niet? Het werkt net als met Skype, Facetime, Whatsapp-bellen en Microsoft-Teams.

Wat doet schermtijd

Yoga en meditatie voor je brein – Tips van ontspanningscoach Naomi

Zo’n half miljoen Nederlanders staat geregeld op een yogamat. Yoga maakt je soepeler en sterker. En als je wel eens een yogales hebt gevolgd, herken je misschien ook het weldadige, rustgevende gevoel na de les. Naast het feit dat yoga goed is voor je lichaam, is het beoefenen van yoga (en meditatie) ook goed voor je brein. Maar waarom eigenlijk? Ik ben hier eens ingedoken.

Onze gemoedstoestand en ons geheugen lijken vooral te profiteren van yoga en meditatie. Gebieden in het brein die verantwoordelijk zijn voor het regelen van onze emoties en geheugen zijn met name  de amygdala, de frontaalkwab en de hippocampus.

De amygdala

De amygdala is betrokken bij de manier waarop we negatieve emoties zoals stress ervaren. De dichtheid in het gebied van de amygdala neemt door stress toe. Maar degenen die yoga of meditatie beoefenen, vertonen verminderde activiteit in dat gebied tijdens stressvolle momenten. Daarbij is er ook een afname in dichtheid van de amygdala in de loop van de tijd. Het werkt dus door!

De prefrontale cortex

De prefrontale cortex, het voorste deel van de frontaalkwab, helpt bij planning, multitasking en besluitvorming. Dit deel van je hersenen wordt dunner naarmate je ouder wordt. Yoga en meditatiebeoefenaars kunnen dit patroon omkeren. Onderzoek laat zien dat de prefrontale cortex groter is bij mensen die yoga of meditatie beoefenen ten opzichte van mensen die dit niet doen.

De hippocampus

Yoga en meditatie hebben ook effect op de hippocampus. Net als de amygdala reageert de hippocampus op stress, hoewel stress in dit geval het hersengebied kan verkleinen. Dit deel van de hersenen is betrokken bij geheugenverwerking. En hoe ouder je wordt, hoe meer deze krimpt. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar het effect van yoga en meditatie op het brein. Er blijkt een zichtbare toename in het volume van de hippocampus.

Samengevat

Verschillende neurowetenschappelijke studies geven hiermee antwoord op de vraag hoe yoga tot de vele positieve effecten leidt. Het lijkt erop dat mensen die yoga beoefenen zich meer bewust zijn van stress. Tegelijkertijd zijn ze beter in staat hiermee om te gaan. Dus hup die mat op, allemaal! Veel plezier! 😊

Bronnen:

https://www.psychologiemagazine.nl/artikel/wat-yoga-doet-in-je-brein/

https://www.scientias.nl/waarom-hersenen-yoga-houden/

https://www.menshealth.com/nl/psyche/a24310024/yoga-goed-hersenen/

https://www.bindi.nu/over-ons/blog/47/meditatie-de-gezondheidsvoordelen-voor-je-brein/

Gezond eten is de basis – Tips van voedingscoach Jasper

Gezond eten is belangrijk voor een kind, in elke leeftijdsfase. Of hij nu nog in de buik zit, zijn eerste hapjes probeert of naar school gaat: gezonde voeding is de basis. Daarom staat ook bij mij deze week in het teken van de jeugd.

Jong geleerd…
Het cliché ‘jong geleerd is oud gedaan’ is zeker van toepassing op eetgewoontes. Als je je kind op jonge leeftijd laat wennen aan de verschillende smaken van gezonde voeding, vergroot je de kans dat je kind later zelf gezonde eetgewoontes ontwikkelt. Andersom gaat de vlieger helaas ook op. Laat je je kind al van jongs af aan wennen aan een erg zoete of zoute smaak, dan is de kans dat hij of zij overgewicht ontwikkelt ook groter. En we weten ook dat het hebben van overgewicht als kind, het extra lastig maakt om op volwassen leeftijd op gewicht te komen en te blijven. 

Op elke leeftijd
We hebben deze week voor ieder wat wils, afhankelijk van de leeftijd van het kind: 
0-4 jaar: Bekijk ons online magazine ‘GezondGroeien‘ met praktische tips over voeding voor de kleintjes.
4-13 jaar: Je kind is volop in de groei. Maar wat heeft hij of zij elke dag nodig? Op deze pagina helpen we je met tips voor elk eetmoment.  
13-18 jaar: Bij het Voedingscentrum proberen we met een team van brigadiers alle schoolkantines in Nederland gezonder te maken. We vinden namelijk dat elk kind op school toegang moet hebben tot gezonde voeding. Veel scholen hebben inmiddels een gezonde(re) schoolkantine, maar we zijn er nog niet. Meer weten of benieuwd of de school van jouw kind een gezonde schoolkantine heeft? Klik hier.

Thomas Acda - Zonnestralen

Challenge van de dag

30 dagen goede hygiëne! Of eigenlijk: gewoon álle volgende dagen.

De officiële hygiëne-adviezen van het RIVM zijn: 1. Regelmatig handen goed wassen met zeep; 2. Hoesten en niezen in de elleboog; 3. Gebruik papieren zakdoekjes; 4. Gooi die na gebruik weg; 5. Schud geen handen.Hygieneadviezen corona

Hoe was je je handen écht goed? Zing er een liedje bij, dan zijn die 20 seconden zo voorbij. Zing bijvoorbeeld de eerste 13 zinnen uit het nummer ‘Het Regent Zonnestralen’ van Thomas Acda en je zit goed. (Illustratie via Thomas Acda op Facebook)
Thomas Acda - Zonnestralen

Foto: Guiness Word Record

Wow, nieuw wereldrecord planking

21 februari 2020 was een bijzondere dag voor George Hood. De 62-jarige Amerikaan behaalde een nieuw wereldrecord planking. Maar liefst 8 uur, 15 minuten en 15 seconden balanceerde hij op zijn tenen en onderarmen. Als een plank dus. Na het planken drukte hij zich ook nog eens 75 keer op.

Trainen

De man werkte vroeger als marinier en hij trainde bijna tien jaar voor het record. Elke dag wel zo’n 7 uur. In totaal heeft hij dus 2100 uur geoefend. Navolgenswaardig? Nou, nee. Voor ieder van ons is dit geen realistisch doel. Ga gewoon voor een beperkte tijd en probeer je uitdaging elke dag iets langer te maken. Daar wordt je blijer van!

In het filmpje hieronder zie je hoe hij het record haalde: