Muis van Anneke

Ervaringen van deelnemers

Bij Anneke blijft de tv uit. Nu luistert ze bijvoorbeeld naar een praatprogramma op de radio, en doet ze tegelijkertijd iets anders. Deze gehaakte muis is al binnen twee weken een van haar creaties. En nee, ze heeft niet aangeboden er voor iedereen een te maken 😉

Michel schrijft elke dag iets op zijn kalender waar hij blij van wordt. “Soms is het iets wat mijn kinderen doen of zeggen. Maar ook een flauw mopje uit het huis-aan-huisblad waar ik om moet lachen. Of een mooi vrijwilligersinitiatief, waarbij mensen zich met hart en ziel inzetten voor een ander.”

Goed bezig, Anneke en Michel

Pexels 271897

Heeft slapen invloed op je gewicht?

Is het je weleens opgevallen dat je na een korte nacht meer zin hebt in ongezonde snacks? Dan is te verklaren. Slaaptekort doet iets met de hormonen die je eetlust reguleren (Slaapinfo, 2017). Steeds vaker wordt bij het aanpakken van overgewicht daarom ook aandacht besteed aan beter slapen.
 
Hoe kun je je nachtrust verbeteren?
1.  Houd vaste bedtijden aan
2.  Beweeg overdag voldoende
3.  Drink geen koffie meer na 15.00 uur

Een zwak moment?

Is jouw uitdaging wat naar de achtergrond verdwenen? Het kan ook zijn dat je er achter bent gekomen dat jouw voornemen voor nu misschien iets te hoog gegrepen was. Maar dat betekent niet dat je hem helemaal los hoeft te laten. Misschien kun je het voornemen wat kleiner maken. Begin bijvoorbeeld elke dag met een intentie. Hoe vaak gebeurt het niet dat je al naar je werk of naar school toe rijdt zonder dat jij je echt bewust bent geweest van hoe deze nieuwe dag is begonnen?

Intentie = voornemen

Hoe je dat doet, zo’n intentie maken? Heel simpel. Wanneer je wakker wordt en uit bed stapt kom je heel even rustig zitten. Wees je dan bewust van je lichaam en hoe je je voelt deze dag. Adem dan een paar keer diep in en uit en stel jezelf eens de vraag: “Wat is mijn intentie voor deze dag?” Is er iets wat je wilt ontvangen, of juist wilt geven?

Ter herinnering

Je kunt je ook afvragen hoe jij je aan het einde van de dag zou willen voelen. Misschien komt er iets naar boven borrelen. Hou het simpel. Het eerste wat in je opkomt, is vaak het juiste. Schrijf deze intentie op, zodat je er meerdere keren per dag aan wordt herinnerd. Door een intentie voor jezelf uit te spreken zorg je ervoor dat jouw dag niet wordt bepaald door alles wat er om je heen gebeurt. Jíj bepaalt namelijk hoe jouw dag gaat verlopen.

Terugval? Don’t worry, keep calm!

Zeg eens eerlijk (tegen jezelf): Heb je je uitdaging nog alle dagen volgehouden? Niet? Geeft niks, want één keer in de fout, is nog geen falen.

Mis nooit twee keer
James Clear (schrijver van het boek ‘Elementaire gewoontes’) zegt hierover: Iedereen heeft wel eens een terugval. Dat is helemaal niet erg, mits je daarin niet blijft hangen. Clear houdt zichzelf bij de les met een simpele regel: Mis nooit twee keer. Eén keer sporten overslaan (als je meer wil bewegen), is geen drama. Eén keer een chocoladereep eten (bij ‘niet snoepen’) ook niet. Maar dat twee keer achter elkaar doen, is het begin van een nieuwe ineffectieve gewoonte.

Anders gezegd: een keertje terugvallen, is niet het probleem. Gooi de handdoek niet in de ring. Zet je schouders er weer onder en ga door!

Tips tegen zwak moment of terugval
Bang voor een zwak moment? Lees dan deze tips om een zwak moment te voorkomen. Of lees deze tips tegen terugval.