StockSnap via Pixabay

Boeken top 3 van het campagneteam

Het campagneteam leest graag. Onze top 3 van dit moment willen we je niet onthouden:

Zeven zussen reeks – Lucinda Riley

Een serie over liefde, verlies en de zoektocht naar wie je werkelijk bent

Alle mensen deugen – Rutger Bregman

Een nieuwe geschiedenis van de mens

21 lessen voor de 21e eeuw – Yuval Noah Harari

De schrijver laat hij zijn licht schijnen over het heden. Wat zijn de uitdagingen van onze tijd?

Beter in het groen

De positieve effecten van bewegen (in de natuur) – Tips van leefstijlcoach Ingrid

Als je gezonder wilt leven, helpt het om meer te gaan bewegen. Bewegen heeft namelijk veel positieve effecten. Onder andere omdat er gelukshormonen vrij komen. En wie lekker in zijn vel zit voelt zich ook mentaal sterker. Je houdt je goede voornemens dan beter vol.

Goed voor je brein 

Bewegen helpt op vele manieren, zoals: minder kans op welvaartsziekten, sterkere botten, minder stress, meer zelfvertrouwen. Bovendien heeft bewegen een positief effect op je geheugen. Daarover vertelt Erik Scherder in dit filmpje.

In de natuur

Bewegen in de natuur is helemaal een aanrader. Zo helpt buiten wandelen al om tot rust te komen, om te ontspannen. Ooit had ik een cliënt met een burn-out en tijdens de eerste sessie hebben we alleen maar naar spechten en andere vogels geluisterd. Hij zei zich al maanden niet zo ontspannen gevoeld te hebben. Dus heb je stress? Slaap je niet zo goed? Ga iets doen in het groen!
Neem eens een kijkje op deze websites: www.bewegenvoorjebrein.nl/ en www.beterinhetgroen.nl/.

Books - Loubos Houska via Pixabay

Lezen en ontspanning – Tips van ontspanningscoach Naomi

Komende week (7 tm 15 maart) is het Boekenweek. Dat past mooi bij verschillende uitdagingen van 30dagengezonder. Immers: lezen vermindert stress. Bovendien ga je er beter van slapen, verbetert het je geheugen en zou je er zelfs langer door leven. Zes minuten lezen per dag zou al effect hebben, las ik in een onderzoek. Dat klinkt goed!

Jezelf verliezen in een boek

Je hoeft het lezen echt niet uit te stellen tot de volgende vakantie. Plan voor jezelf momenten in de week waarbij je je even terug kunt trekken en jezelf mag verliezen in je boek. Bijvoorbeeld wanneer je uit je werk komt, of voor het slapen.

Spannend en ontspannen

Het maakt wel uit wat je dan leest. Zo had ik laatst een heel spannend boek over de Tweede Wereldoorlog. Zó spannend, dat ik het moeilijk kon wegleggen; ik ging veel te laat slapen. Toen mijn nachtlampje eenmaal uit was, spookten de beelden nog door mijn hoofd en sliep ik onrustig. Ik werd bepaald niet uitgerust wakker. Daarom bewaar ik de spannende boeken voor andere momenten en lees ik ’s avonds iets ontspannends.

Mijn top 5

De afgelopen jaren is mijn boekenkast flink uitgebreid met boeken over yoga, spiritualiteit, meditatie en ontspanning. Sommige boeken lees ik vaker, zoals die van Eckhart Tolle. Hij is een spirituele leraar van deze tijd, die wereldwijd mensen inspireert om meer liefde, geluk, creativiteit en innerlijke vrede te vinden door meer in het Nu te leven. Voor mij was dit boek destijds echt een eye opener.

Welke boeken ik nog meer aanraad? Hieronder mijn top 5:

  1. De kracht van het NU en Een nieuwe aarde – Eckhart Tolle
  2. Mindfulness – Thich Nhat Hanh
  3. Spoedcursus Verlichting – Tijn Touber
  4. De Alchemist – Paulo Coelho
  5. De dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt – Haemin Sunim

Heel veel leesplezier!

Stel je werkplek goed in – Gezond aan het werk-coach Ilya

Wie vaak beeldschermwerk doet (thuis of in de kantoortuin), moet zorgen voor een goede instelling van de werkplek. Je zult niet de eerste zijn met klachten van nek, schouders of pols. Stel eerst je bureaustoel goed in, pas daarna het bureau. Vervolgens het beeldscherm en als laatste kijk je naar de juiste plaats voor de muis en het toetsenbord.

Deze werkplekchecklist helpt je hierbij. De afbeelding hierbij laat een werkplek zien die juist is ingesteld. Probeer jouw werkplek zoveel mogelijk op deze manier in te stellen.

Eetmeter Voedingscentrum

Eetmeter – Tips van voedingscoach Jasper

Een handige en populaire app van het Voedingscentrum is de Eetmeter. Hiermee kun je eenvoudig bijhouden wat je elke dag eet en direct zien of dat past bij de Schijf van Vijf. Je krijgt praktische tips hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Aflevering 2 van de videoserie ‘Als Jan het kan…’ sluit daar mooi bij aan. Jan Heemskerk vertelt over de veranderingen in zijn eet- en drinkgewoonten; experts Roel en Astrid van het Voedingscentrum vertellen je meer over gezonde voeding. Ook gaat Jan in gesprek met andere mannen over gezonder leven.

Marleen Sahetapy Fotografie

Mindfulness-oefening tijdens het wandelen

Mindfulness gaat over het hier en nu. Leven met volle aandacht. Een korte wandeling kun je mooi combineren met een mindfulness-oefening. Daarbij ben je je heel bewust van wat je voelt en wat je waarneemt in de natuur. Woon je in de stad? Zoek dan bijvoorbeeld een park op.

Waarnemen

Wat neem je waar tijdens het wandelen? Hoe voelt de grond onder je voeten? Is de ondergrond hard, of juist zacht? Wees je bewust van elke stap die je zet. Kijk om je heen. Wat zie en ruik je allemaal? Alsof je door de ogen van een kind de wereld opnieuw ontdekt. Hoe zien de bomen eruit? Zijn ze kaal omdat het winter is, of zie je de jonge groene spruiten al op de takken tevoorschijn komen, nu de lente haar intocht doet? Welke vogels zie en hoor je? Misschien heb je in de verte al een specht horen roffelen.

Zonder oordeel

Ruik je de lente al? Wees je bewust van de warmte van de zon op je huid, of juist van de gure wind die langs je gezicht waait. Welke sensaties voel je in je lichaam terwijl je aan het wandelen bent? Fysieke sensaties? Wees je ook bewust van de gevoelens die je daarbij hebt. Wat voel je wanneer je de vroege voorjaarszon zich weer laat zien? Of wanneer het halverwege je wandeling toch opeens begint te plenzen? En kun je hier, zonder oordeel, naar kijken?

Doordat je tijdens deze oefening heel aandachtig en bewust wandelt en voelt, kom je steeds meer in het hier en nu met je aandacht. Alleen dan kom je tot rust.

Marleen Sahetapy Fotografie

Ontspannen in de natuur – Tips van ontspanningscoach Naomi

Bewegen het beste medicijn is tegen stress; dat is een feit. Zeker als je beweegt zonder dat je moet presteren. Gewoon, lekker je hoofd leegmaken.

Zelf ga ik graag naar buiten, wanneer ik het gevoel heb dat mijn hoofd overuren draait. Omdat ik een hond heb, móet ik wel naar buiten. Daar ben ik blij om, ook al is mijn eerste gedachte: Ik moet nog zoveel doen, dus ik maak een klein rondje.

Eenmaal buiten maak ik soms een praatje met iemand en vergeet ik dat ik kort daarvoor nog zo druk was. Ik neem echt even afstand van mijn werk. Daarna pak ik weer op waarmee bezig was; vaak met nieuwe, frisse inzichten.

Je hoofd even helemaal leeg maken? Doe dan deze mindfulness-wandeling.

2659526

Luisteren naar boeken. Tips van Anne

Verenig het nuttige met het aangename!

Ben je geen fanatieke lezer? Ik ook niet! Het is heerlijk, maar vaak heb ik daar de tijd en rust niet voor. Mijn oplossing: een luisterboek of podcast! Als ik bezig ben in huis, als ik onderweg ben of tijdens het koken zet ik iets op. Heel eenvoudig via mijn telefoon.

Voor een goed luisterboek gebruik ik bijvoorbeeld de app Luisterbieb, van de Openbare Bibliotheek (voor leden en niet-leden). Voor het luisteren naar podcasts gebruik ik de app Castbox. Ook via de website www.podcastluisteren.nl kun je vele podcasts beluisteren.

Mijn favoriete top 7

– Brand in het landhuis: Spannende geruchten en waarheid over de brand in landhuis Zionsburg in Vught en de dood van bewoner Ewald Marggraff.
– Parel Radio: De mooiste radiodocumentaires en hoorspelen, geselecteerd door bevlogen radiomakers.
– Bob: een 6-delige serie over de 84-jarige Elisa. Sinds kort kan ze alleen nog praten over haar jeugdliefde Bob en het kind dat zij gedwongen heeft moeten afstaan. Is Bob een groot geheim of de fantasie van een vrouw met dementie?
– De Rudi en Freddie show: Rutger Bregman en Jesse Frederik praten over actuele thema’s.
– Echt gebeurd: Hier vertellen mensen mooie, bijzondere of grappige (en waargebeurde) verhalen.
– Groenteman in de kast: Gijs Groenteman in gesprek met iemand die hem heeft verwonderd of is opgevallen.
– Universiteit van Nederland: In deze college’s van  ca. 15 minuten geven wetenschappers  antwoord op spraakmakende vragen.

Veel luisterplezier!