Vrijwiligerswerk

Een echt win-win! Gezonder door vrijwilligerswerk

Op vrijdag 13 en zaterdag 14 maart gaat NLdoet weer van start: de grootste vrijwilligersactie van Nederland. Twee dagen lang steken heel veel Nederlanders hun handen uit de mouwen voor een ander.

Een ander helpen door vrijwilligerswerk te doen heeft óók een positief effect op je eigen gezondheid. Door vrijwilligerswerk vergroot je je zelfvertrouwen en je sociale netwerk. Doordat je iets betekent voor een ander, verminder je stress.

Kortom: iets doen voor een ander is dus goed voor je eigen gezondheid én die van een ander. Reden genoeg om mee te doen met NLdoet!

Kijk op de website voor een klus op 13 en 14 maart bij jou in de buurt. Wil je iets anders? Neem dan eens een kijkje op het overzicht van vacaturebanken.

Hilversum City Run

Kans op gratis deelname aan Hilversum City Run

Ben jij begonnen met hardlopen? Dan is de Hilversum City Run (5 km of 10 km) misschien een mooi  doel. De komende weken kun je verder werken aan je conditie, want het evenement is op zondag 17 mei. De organisatoren omarmen de actie 30dagengezonder en jij kunt wellicht gratis deelnemen. Deel je ervaring met 30dagengezonder en vertel waarom één van die tien gratis startbewijzen voor jou moet zijn. Direct inschrijven voor #deleukste kan natuurlijk ook.

Trainingsschema

Beginnen met bewegen, gezonder eten, een maand geen alcohol… Je kiest de uitdaging die bij je past. De Hilversum City Run gaat natúúrlijk voor bewegen. Misschien denk ook jij: Dat red ik nooit. Een goed trainingsschema is voorwaarde om de prestatieloop van 5 km (of misschien wel de 10 km) te volbrengen! Download onderstaand schema voor een gezonde voorbereiding aan de Hilversum City Run.

Hardloopschema voor beginners

Meedoen met #deleukste

De (amateur-)lopers én de toeschouwers gaan weer meemaken dat sporten écht leuk is! #deleukste, daar gaat de Hilversum City Run voor! Een leuk(er) parcours, meer entertainment onderweg en nog veel belangrijker: #deleukste deelnemers en toeschouwers.

Start, finish, feest!

Start en finish zijn natuurlijk op het Marktplein in het centrum van Hilversum. Daar is op 17 mei ook het eindfeest: een superleuke beloning voor jouw prestatie.

Traplopen

Meer bewegen, hoe doe je dat? Tips van Ingrid, onze leefstijlcoach

Ben je van plan deze maand om meer te gaan bewegen? Dat is goed, want van nature is de mens lui, om energie te besparen. We zijn dus niet zomaar in beweging te krijgen.

Beweegnorm

De beweegnorm is 150 minuten per week matig intensief bewegen. Pak de fiets, ga lopen of stofzuigen, neem de trap… Daarnaast is het advies om minder te zitten. Ga daarom elk half uur even staan en beweeg! Probeer nooit langer dan twee uur onafgebroken te zitten.

In de benen

Bedenk eens wat je gisteren en vandaag aan beweging deed en houd dat eens een paar dagen bij. Wat is je conclusie? Als je meer wilt bewegen en minder zitten, wat kun je dan doen? 

  • Zet je auto iets verder weg van je huis of werk, dan loop je een paar minuten extra.
  • Wandel twee maal per week naar je werk als je in je woonplaats werkt.
  • Stap een halte eerder uit de bus of tram;
  • Pak altijd de trap, in plaats van lift of roltrap; 
  • Ga dagelijks 15 tot 30 minuten lunchwandelen;
  • Sta na elke 30 minuten achter een beeldscherm even op en haal een beker water of thee. Dan kom je ook gemakkelijk aan je 1½ liter vocht per dag.
  • Maak dit weekend een mooie wandeling in de natuur.
Geocashen

Lekker avontuurlijk: Geocachen

Geocaching is een buitensport en tegelijkertijd een avontuurlijk spel voor alle leeftijden. Met een GPS-ontvanger ga je op zoek naar de verstopplaats (=cache) van de schat. Die schat is verpakt in een stevig doosje of container, waarin je ook een logboek vindt. Om de schat te vinden, kun je ook je mobiele telefoon met een app gebruiken. Je begint met een cache die eenvoudig te vinden is. Daarna kies je moeilijker opdrachten.

Een schat vinden is één, om op de plaats van de cache te komen is een heel ander verhaal. En daar zit nu net de fun! Geocachen is dan ook ‘wandelen met een doel’ waarbij je geniet van de omgeving. Het brengt je vaak op plaatsen waar je normaal niet zou komen.

Bekijk een introductiefilmpje.

De website www.geocashing.com is het vaste startpunt als je gaat geocachen. Hier kun je je cache uitkiezen, de coördinaten van je schat vinden en ervaringen delen.

Laat ons ook weten hoe het was. Deel ervaringen op de Facebook-pagina of mail aan info@30dagengezonder.nl

Shutterstock

Fit & Vitaal-test voor senioren in Gooise Meren

In de gemeente Gooise Meren (Gooi en Vechtstreek) testen de buurtsportcoaches de fitheid en vitaliteit van inwoners van 67 jaar en ouder. Dat doen zij samen met fysiotherapeuten, diëtisten en andere professionals.

De test duurt ongeveer een uur. Er zijn oefeningen voor fysieke fitheid, balans en kracht. Ook worden bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol gemeten. De testuitslag wordt besproken met elke deelnemer. Ook wordt gekeken welke sport- en beweegmogelijkheden passen bij ieders wensen.

Meedoen is gratis en aanmelden niet nodig. Kom ook!

 

Waar en wanneer?

Muiden

Zaterdag 14 maart, 11-16 uur

De Kazerne, Kazernestraat 10

Buurtsportcoach: Olga Spit

 

Naarden

Zondag 22 maart, 11-16 uur

Gymzaal De Kroon, Meerstraat 88

Buurtsportcoach Caroline Kempkes

 

Bussum Oostereng

Zaterdag 28 maart, 11-16 uur

Sporthal Kwartellaan,

Buursportcoaches Sebastiaan Dutman en Anouck Dingemans

Eetwissel

Is de Eetwissel iets voor jou? Tips van voedingscoach Jasper

Hoe groot of klein jouw uitdaging is, dat is helemaal aan jou. Als je doel is om je leefstijl te veranderen, weet dan dat dit het beste werkt door kleine, haalbare stapje te zetten. Als het gaat om voeding, noemen we dat een Eetwissel. Vervang wit brood door volkoren. Of neem geen vla, maar maak een schaaltje vers fruit. Al met één Eetwissel per dag maak je een verschil voor je gezondheid! Ons motto is dan ook: ‘Denk groot, begin klein’. 

Of onze website Eetwissel staan veel meer voorbeelden van mogelijkheden. Schrijf zo nauwkeurig mogelijk op wat je gaat veranderen en hoé je dat gaat doen. Ook kun je de kalender (‘Contract met jezelf’) gebruiken. Elke dag dat het je is gelukt om je Eetwissel te maken, zet je een vinkje of teken je een lachebekje! 

Zeven tips voor afvallen

Wil je wat afvallen in deze 30 dagen? Lees dan onze 7 tips om je klaar te stomen voor het afvaltraject.

Videotips over afvallen (speciaal voor mannen!)

Ook hebben we vorig jaar een videoreeks over afvallen opgenomen met schrijver Jan Heemskerk en onze experts Astrid Postma-Smeets (Voeding & Gezondheid) en Roel Hermans (Voeding & Gedrag). De eerste aflevering gaat over starten met afvallen. Deze serie is gericht op mannen, maar de informatie is voor iedereen van toepassing.

Aan niets denken is vaak alles

Ontspannen met een podcast. Tip van ontspanningscoach Naomi

Echt ontspannen lijkt steeds moeilijker te worden in een tijd waarin alles steeds sneller gaat. Toch is het belangrijk om regelmatig helemaal tot rust te komen. Onze ontspanningscoach Naomi van der Werff heeft daarom een ontspanningsoefening voor je van zeven minuten.

Ga er lekker voor liggen en laat je leiden door Naomi.

 

Alcoholvrije bierproeverij

Meld je aan voor de alcoholvrije bierproeverij (gratis!)

Ben jij ’30 dagen alcoholvrij’ of heb je een andere uitdaging? Je bent van harte welkom bij onze gratis alcoholvrije bierproeverij. Er zijn verschillende biertjes en een pubquiz. Win jij de prijs? Ook leuk om ervaringen te delen met andere deelnemers.

  • Dag en tijd: donderdag 12 maart, 16.30-17.30 uur
  • Locatie: kantoor Regio Gooi en Vechtstreek, Burg. de Bordesstraat 80, Bussum
  • Aanmelden (tot 10 maart): info@30dagengezonder.nl

Alcoholvrije alternatieven helpen

Veel deelnemers aan 30 dagen gezonder hebben gekozen voor een maand alcoholvrij. Goede alcoholvrije alternatieven kunnen daarbij helpen. Meld je aan en laat je verrassen met verschillende soorten alcoholvrij bier.

Pubquiz

Daarnaast wordt je kennis getest tijdens de pubquiz. De winnaar krijgt eeuwige roem en een prachtige prijs.

Ervaringen delen

Of je nu 30 dagen alcoholvrij doet of een andere uitdaging hebt gekozen… Je bent welkom bij de proeverij! Ook een uitgelezen kans om andere deelnemers te ontmoeten, ervaringen te delen en elkaar tips te geven.