Boom met schors (Shutterstock)

Natuur en gezond gaan samen! Natuurcoach Sabine van Keulen van Landschap Noord Holland

Graag ga ik in op de positieve effecten van natuur op gezondheid. En van het doen van vrijwilligerswerk in en voor de natuur. De komende weken ben ik jullie natuurcoach, met volop ideeën.

Natuur geeft je energie, schone lucht, rust en ruimte in je hoofd. Hoe mooi is dat? Kijk om je heen en ga erop uit. Beleef 30 dagen méér natuur: Kom mee naar buiten, er is veel te zien en te ontdekken in de natuur. Kijk op de websites van Landschap Noord-Holland, IVN, Staatsbosbeheer, Natuurmonumenten en het Goois Natuurreservaat voor de natuurgebieden en activiteiten bij jou in de buurt.

Ik heb alvast wat tips op een rijtje gezet:

  • Wandel naar een natuurgebied of park. Ruik de eerste bloemen, bewonder het frisse groen en zingende vogels, laat je overdonderen door prachtige wolkenpartijen.
  • Trek je wandelschoenen aan en volg het uitgestippelde Wandelnetwerk van Noord-Holland.
  • Wil je liever samen wandelen in de natuur? Gezond Natuur Wandelen organiseert elke week gratis natuurwandelingen in het groen.
  • Help eens mee als vrijwilliger voor en in de natuur. Zo leer je iets over het gebied, help je de natuur én blijf je zelf fit.
  • Bezoek het strand, trek je schoenen uit, voel het zand en luister naar de golven.
  • Wandel naar het park bij jou in de buurt en rust uit op een bankje.
  • Maak een lekkere fietstocht door het bos.
  • Doe buiten in de natuur ademhalingsoefeningen. 
  • Ga de tuin in en luister naar de dieren om je heen.
  • Kijk of je natuur in je dagelijkse routine kunt inpassen. Fiets bijvoorbeeld eens een andere route naar je werk, zodat je door dat leuke park komt. 
  • Maak elke week een mooie foto in de natuur. Kun je nog nagenieten! 
Jasper de Vries

Omgaan met verleidingen – Tips van voedingscoach Jasper

We zijn uit de startblokken. ‘Een goed begin geeft moed en zin’, zo luidt het spreekwoord.

Maar hoe zorg je voor een goed begin? Jasper van het Voedingscentrum geeft je tips om goed te beginnen. Bekijk de videofilm van het Voedingscentrum.

 

Ingrid Kop

Een goed begin … Tips van leefstijlcoach Ingrid

De eerste stap is gezet: je hebt een uitdaging gekozen en bent gestart! Maar nu? 

Ik ga zelf natuurlijk ook meedoen aan 30dagengezonder. In maart kijk ik geen Netflix, want dat kost me zeeën aan tijd. En echt ontspannend is het niet; dat lijkt alleen maar zo. Het is vooral verslavend.

Wat levert het je op?

Als je iets in je gedrag wilt veranderen, moet je gemotiveerd zijn. Wat is de reden dat je iets wilt veranderen? Ik wil meer tijd om de dingen te doen die ik leuk vindt. Boeken lezen, tuinieren, brood bakken, creatief zijn en meer. Ik weet namelijk dat die activiteiten écht ontspannend zijn. Wil jij iets veranderen? Sta dan eerst stil bij wat het je gaat opleveren. Die wetenschap is al een beloning op zich. 

Is je doel reëel?

In de praktijk zie ik vaak dat mensen te veel in één keer willen veranderen. Kortstondig drie maal per week sporten is best vol te houden. Maar hoe houd je het voor langere tijd vol? Mijn advies is om te beginnen met een verandering die je echt kunt volhouden. Lukt dat over drie maanden nog steeds? En over een jaar? Is het antwoord ‘nee’? Dan kun je je doel wat bijstellen. Of eerst iets anders veranderen. Een reële keuze is beter vol te houden. Dus ga eerst voor twee keer sporten, want drie keer lukt wellicht niet.

Neem kleine stapjes

Verander ook niet teveel in één keer. Dat geeft stress en onze hersenen willen geen stress. Die willen dat alles zo blijft als het is. Ga dus niet stoppen met roken en alcohol drinken tegelijk. Wil je afvallen? Verander je voedingspatroon dan in stapjes. Dan heb je telkens een succes en worden je hersenen beloond. Zo mag ik van mijzelf wel naar mooie documentaires op de NPO blijven kijken. Ik ga niet zowel Netflix als de NPO vaarwel zeggen.

Wat en wie kunnen helpen?

Hulpbronnen zijn ook heel belangrijk. Ga na wat jou kan helpen om je gedrag te veranderen. Denk even terug an een eerdere verandering. Wat hielp daarbij? Misschien je doorzettingsvermogen? Of de beloning die je jezelf gaf toen het gelukt was?

Kijk ook naar wie je zou kunnen helpen. En op welke manier. Het is best fijn als je even bij iemand terecht kan als het allemaal wat moeilijker gaat. Je kunt natuurlijk ook professionele begeleiding zoeken.

Wie schrijft, die blijft

Van opschrijven is bewezen dat het helpt als je wilt afvallen. Dus wie schrijft, die blijft. Stel jezelf dagelijks de vraag: heb ik vandaag gedaan wat ik me heb voorgenomen? En noteer je antwoord.

Ruim belemmeringen op

Als laatste… Denk ook na over wat je kan belemmeren om je doel te bereiken. En ruim die belemmeringen zoveel mogelijk op of ga ze uit de weg. Zo ga ik mijn Netflix-abonnement opzeggen. Doe ik dat niet, dan is de kans groter dat ik toch ga kijken. ;(

Ilya den Dulk

30dagengezonder-coach Ilya den Dulk-Slingerland stelt zich voor

Werk jij veel met de computer? Dan is de kans groot dat je daardoor wel eens last van je nek of schouders krijgt. In de komende nieuwsbrieven van de 30dagengezonder zal ik daarom tips geven om lichamelijke klachten te voorkomen.

Ik zal me even voorstellen: Mijn naam is Ilya den Dulk-Slingerland, en ruim 20 jaar werkzaam als arbo-adviseur en ergonoom. De afgelopen jaren heb ik mij als ergonoom volledig gespecialiseerd in beeldschermwerk.

Wil jij ook van je klachten af of ze graag voorkomen? Houd dan mijn columns in de gaten. Ik geef tips over werkplekinrichting, werkhouding, oefeningen en meer.