Ingrid Kop

30dagengezonder-coach Ingrid Kop stelt zich voor

Ingrid Kop is diëtist/leefstijlcoach én stress- en burnoutcoach. Haar praktijk heet Eilandcoaching. “Ik werk altijd buiten met mijn cliënten. Wandelend en/of hardlopend in de Gooise natuur en soms op Spaanse eilanden. Veel van hen hebben klachten als stress of burn-out; er zijn er ook met aan stress gerelateerde voedingsproblemen, zoals overgewicht, prikkelbare darmen of migraine.

Door buiten te werken komen mijn cliënten letterlijk en figuurlijk in beweging. En de stap naar zelf gaan bewegen wordt kleiner. Om fysiek en mentaal fitter te worden moet je vaak iets in je gedrag veranderen en dat is niet eenvoudig. Hoe doe je dat nu en hoe houd je het vol? Daarover ga ik je ook  meer vertellen, komende maand.

https://www.youtube.com/watch?v=e-kbhP2XNGY.

30dagengezonder-coach Jasper de Vries stelt zich voor

“De komende weken gaan wij ons steentje bijdragen aan jouw uitdaging, als je hebt gekozen om gezonder te gaan eten en drinken. Wie wij zijn? Mijn collega’s en ik van het Voedingscentrum in Den Haag. Ik werk daar als woordvoerder. Samen zullen we je voorzien van de beste tips en tricks, apps en tools om je op weg te helpen naar een gezonder eetpatroon.”

Met het welkomstpakket heb je al het een en ander ontvangen van het Voedingscentrum: een handige koelkastthermometer en een bewaarsticker.

 

Kalender 30dagengezonder

Steuntje nodig? Download de kalender

Steuntje nodig? Download het contract met jezelf
Een uitdaging aangaan kan voor iedereen anders aanvoelen. Voor de een is het een makkie; voor de ander best lastig. Het heeft natuurlijk ook met de uitdaging zelf te maken en met je omgeving. Een contract met jezelf kan je helpen tijdens deze 30dagengezonder. Je kunt het downloaden van onze website. Hang de kalender op een zichtbare plek en hou dagelijks je vorderingen bij. Het werkt!

 

Naomi van der Werff

30dagengezonder-coach Naomi van der Werff stelt zich voor

Hoi,

Mijn naam is Naomi en ik ben yogadocent. Als ‘ontspanningscoach’ zal ik tijdens de actie 30dagengezonder regelmatig aandacht geven aan de uitdaging die jij wellicht hebt gekozen: 30 dagen meer ontspannen. Ontzettend leuk om hier weer aan bij te dragen. Je kunt van mij verschillende tips en oefeningen verwachten en een meditatiepodcast die je kunt beluisteren. Wil je meer weten over mij? Kijk dan op www.yoginomi.nl. En heb je vragen over ontspanning, meditatie, yoga en beweging? Stel ze gerust via info@30dagengezonder.nl

Voorbereiding op ontspanning

Misschien ervaar je momenteel stress in je leven. Of wil je meer rustmomenten inbouwen.

Stress? Neem eens tijd om na te denken wat er precies stress oplevert. Zet op papier wat er speelt in je leven en merk op welk effect dit heeft op je lichaam. Wat voel je bij ieder onderwerp? Wat zegt je onderbuikgevoel? Pas wanneer je weet waardoor je gestrest raakt kun je echt actie ondernemen.

Meer rust nodig? Ga na op welk moment van de dag je dit wilt gaan inbouwen. Misschien wil je meer tijd nemen voor meditatie, of denk je eraan iets aan yoga te gaan doen. Dat kun bij een yogaschool in de buurt of met privé-les. Het kan ook thuis, op en plek waar je ongestoord je oefeningen kunt doen. Een kleed om jezelf warm te houden, vloerbedekking of een yogamatje en meditatiekussen zijn voldoende. Zorg ook dat het lekker warm is in deze ruimte.

Heel veel succes met de voorbereidingen!

Liefs, Naomi

Gratis les in mindfulness

Altijd al eens willen kennismaken met mindfulness? Dan is dit een mooie kans! Voor deelnemers aan 30dagengezonder organiseert ‘Les in Mindfulness’ een gratis les in Huizen. Fijn, zo’n extra steuntje in de rug.

Tijdens deze avond geeft Marie-Anne Berends uitleg over wat mindfulness is en wat het je kan opleveren. We doen een aantal eenvoudige mindfulness-oefeningen die lichaam en geest helpen ontspannen. Je kunt de oefeningen ook toepassen op momenten dat het lastig is om je uitdaging vol te houden.

Voor deze oefeningen heb je geen bijzondere lichamelijke conditie nodig. Immers: we trainen de geest en niet het lichaam! Je mag op een matje liggen, op een kussentje zitten, maar ook op een stoel als dat prettiger is. Je hoeft ook niets mee te nemen. Het enige dat je nodig hebt is ‘open aandacht en een nieuwsgierige blik’.

Datum, tijd en locatie

  • Datum: dinsdag 10 maart 2020, van 19.00-21.00 u.
  • Locatie: Centrum Bala, Trompstraat 1, 1271 SX Huizen

Aanmelden

  • Aanmelden: www.lesinmindfulness.nl/contact
  • Vermeld bij aanmelding ‘Gratis les in mindfulness’ en met hoeveel personen je wilt komen.
  • Het maximum aantal deelnemers is 16; inschrijven gaat op volgorde van binnenkomst. De les gaat door bij ten minste 6 deelnemers.
  • Voorafgaand aan de bijeenkomst ontvangt je een bevestigingsmail met daarin alle informatie die je nodig hebt.

Spinnneweb positieve gezondheid

Anders kijken naar gezondheid: positieve gezondheid

Gezondheid is méér dan een gezond lichaam. Gezondheid is ook: contact hebben met anderen, energie hebben, jezelf accepteren. Ook: een doel hebben in het leven, genieten en ga zo maar door. Als je op die manier kijkt, kan iemand met een ziekte ook heel gezond zijn.

Deze brede blik op gezondheid wordt ook wel positieve gezondheid genoemd. Machteld Huber, de grondlegger van positieve gezondheid, heeft alles wat te maken heeft met je gezondheid/kwaliteit van leven in een spinnenweb gezet. Om zicht te krijgen op je ‘positieve gezondheid’ en om grip te krijgen op mogelijke veranderingen, kun je het spinnenweb invullen op www.mijnpositievegezondheid.nl.

De campagne 30dagengezonder is óók opgezet met deze brede blik. De uitdagingen die de deelnemers oppakken zijn dan ook heel divers. Elke dag wandelen, een natuurfoto maken, niet snoepen, elke dag complimenten geven,  ’s avonds geen werkmail. Zo werken we met z’n allen aan onze positieve gezondheid.

Nieuwsgierig naar meer informatie over positieve gezondheid?

Lees dan dit artikel: www.maatschapwij.nu/blogs/kwaliteit-van-leven/ en kijk eens op www.mijnpositievegezondheid.nl of www.iph.nl

30dagengezonder-coach Ester Teunen stelt zich voor

Hi! Mijn naam is Ester Teunen en ik werk als preventiedeskundige bij Brijder. De komende maand ondersteun ik deelnemers aan 30dagengezonder. Je zult begrijpen dat ik het dan vooral heb over 30 dagen alcoholvrij. Waarom? Veel mensen hebben onbewust een patroon aangenomen waarbij het vanzelfsprekend is dat ze vrijwel dagelijks meerdere glazen alcohol drinken. 30dagengezonder maakt zich er hard voor om je bewuster een keuze te laten maken voor wel of niet drinken. Door mee te doen aan deze actie doorbreek je vastgeroeste patronen en is alcohol niet meer vanzelfsprekend.

Veel deelnemers aan IkPas (een actie in januari waarin mensen 30 dagen hun alcoholgebruik op pauze zetten) ervaren ook positieve lichamelijke veranderingen. Ze voelen zich fitter en scherper, slapen beter, vallen af en hebben een betere huid. Of je het nu doet om af te vallen, jezelf fitter te voelen of om jezelf uit te dagen… Met 30dagengezonder word je bewuster van je alcoholgebruik. We vragen je niet om definitief te stoppen met alcohol, maar om een pauze in te lassen.

Heb je vragen of wil je een persoonlijk gesprek over je alcoholgebruik? Neem dan gerust contact op met de afdeling Preventie. Mail naar preventie@brijder.nl of bel: 088 –  358 22 60.

Ik wens je veel succes!