Traplopen

Meer bewegen, hoe doe je dat? Tips van Ingrid, onze leefstijlcoach

Ben je van plan deze maand om meer te gaan bewegen? Dat is goed, want van nature is de mens lui, om energie te besparen. We zijn dus niet zomaar in beweging te krijgen.

Beweegnorm

De beweegnorm is 150 minuten per week matig intensief bewegen. Pak de fiets, ga lopen of stofzuigen, neem de trap… Daarnaast is het advies om minder te zitten. Ga daarom elk half uur even staan en beweeg! Probeer nooit langer dan twee uur onafgebroken te zitten.

In de benen

Bedenk eens wat je gisteren en vandaag aan beweging deed en houd dat eens een paar dagen bij. Wat is je conclusie? Als je meer wilt bewegen en minder zitten, wat kun je dan doen? 

  • Zet je auto iets verder weg van je huis of werk, dan loop je een paar minuten extra.
  • Wandel twee maal per week naar je werk als je in je woonplaats werkt.
  • Stap een halte eerder uit de bus of tram;
  • Pak altijd de trap, in plaats van lift of roltrap; 
  • Ga dagelijks 15 tot 30 minuten lunchwandelen;
  • Sta na elke 30 minuten achter een beeldscherm even op en haal een beker water of thee. Dan kom je ook gemakkelijk aan je 1½ liter vocht per dag.
  • Maak dit weekend een mooie wandeling in de natuur.
Aan niets denken is vaak alles

Ontspannen met een podcast. Tip van ontspanningscoach Naomi

Echt ontspannen lijkt steeds moeilijker te worden in een tijd waarin alles steeds sneller gaat. Toch is het belangrijk om regelmatig helemaal tot rust te komen. Onze ontspanningscoach Naomi van der Werff heeft daarom een ontspanningsoefening voor je van zeven minuten.

Ga er lekker voor liggen en laat je leiden door Naomi.

 

Alcoholvrije bierproeverij

Meld je aan voor de alcoholvrije bierproeverij (gratis!)

Ben jij ’30 dagen alcoholvrij’ of heb je een andere uitdaging? Je bent van harte welkom bij onze gratis alcoholvrije bierproeverij. Er zijn verschillende biertjes en een pubquiz. Win jij de prijs? Ook leuk om ervaringen te delen met andere deelnemers.

  • Dag en tijd: donderdag 12 maart, 16.30-17.30 uur
  • Locatie: kantoor Regio Gooi en Vechtstreek, Burg. de Bordesstraat 80, Bussum
  • Aanmelden (tot 10 maart): info@30dagengezonder.nl

Alcoholvrije alternatieven helpen

Veel deelnemers aan 30 dagen gezonder hebben gekozen voor een maand alcoholvrij. Goede alcoholvrije alternatieven kunnen daarbij helpen. Meld je aan en laat je verrassen met verschillende soorten alcoholvrij bier.

Pubquiz

Daarnaast wordt je kennis getest tijdens de pubquiz. De winnaar krijgt eeuwige roem en een prachtige prijs.

Ervaringen delen

Of je nu 30 dagen alcoholvrij doet of een andere uitdaging hebt gekozen… Je bent welkom bij de proeverij! Ook een uitgelezen kans om andere deelnemers te ontmoeten, ervaringen te delen en elkaar tips te geven.

 

Gratis les in mindfulness

Altijd al eens willen kennismaken met mindfulness? Dan is dit een mooie kans! Voor deelnemers aan 30dagengezonder organiseert ‘Les in Mindfulness’ een gratis les in Huizen. Fijn, zo’n extra steuntje in de rug.

Tijdens deze avond geeft Marie-Anne Berends uitleg over wat mindfulness is en wat het je kan opleveren. We doen een aantal eenvoudige mindfulness-oefeningen die lichaam en geest helpen ontspannen. Je kunt de oefeningen ook toepassen op momenten dat het lastig is om je uitdaging vol te houden.

Voor deze oefeningen heb je geen bijzondere lichamelijke conditie nodig. Immers: we trainen de geest en niet het lichaam! Je mag op een matje liggen, op een kussentje zitten, maar ook op een stoel als dat prettiger is. Je hoeft ook niets mee te nemen. Het enige dat je nodig hebt is ‘open aandacht en een nieuwsgierige blik’.

Datum, tijd en locatie

  • Datum: dinsdag 10 maart 2020, van 19.00-21.00 u.
  • Locatie: Centrum Bala, Trompstraat 1, 1271 SX Huizen

Aanmelden

  • Aanmelden: www.lesinmindfulness.nl/contact
  • Vermeld bij aanmelding ‘Gratis les in mindfulness’ en met hoeveel personen je wilt komen.
  • Het maximum aantal deelnemers is 16; inschrijven gaat op volgorde van binnenkomst. De les gaat door bij ten minste 6 deelnemers.
  • Voorafgaand aan de bijeenkomst ontvangt je een bevestigingsmail met daarin alle informatie die je nodig hebt.