Evaluatie

Vul je de evaluatievragen in?

Hoe was het om een eigen uitdaging te kiezen en daarmee aan de slag te zijn in maart? We zijn reuze benieuwd naar ervaringen. En wellicht heb je verbetertips voor ons.

Dubbelklik in de groene code hieronder en vul de zeven korte vragen van het evaluatieformulier in. Het kost je nog geen twee minuten. Onder de inzenders verloten we vijf cadeaubonnen van bol.com. Bedankt!

https://nl.surveymonkey.com/r/H63ZQXP

Diplma 30 dagen gezonder 2020

Hier is je diploma!

Download je diploma en print ‘m uit en vul je gegevens in.

Hang ‘m op en kijk er regelmatig naar. Met trots!

Dilpma 30 dagen gezonder 2020

Smaak te pakken? Ga dan doorrr!

Als je de smaak te pakken hebt, zijn er volop mogelijkheden. Ook nu.

 

Ontspannen, smaak te pakken?

– Kijk eens op ‘Yoga With Adriene’.

– Of kies uit deze 45 (!) mogelijkheden.


Aandacht, smaak te pakken?

– Benoem dan een maand lang elke dag drie dingen waar je dankbaar voor bent. Je kunt het ook opschrijven.

– Of stuur elke dag een kaartje naar iemand. Bellen kan uiteraard ook.

 

Natuur, smaak te pakken?

– Maak dan elke dag een natuurfoto.

– Maak een wandeling in de buurt.

– Doe (als het weer kan) mee met activiteiten van Landschap Noord-Holland, IVN, Goois Natuurreservaat (GNR)

– Of meld je (later) aan als vrijwilliger in de natuur.

 

Voeding, smaak te pakken?

– Lees de tips van het Voedingscentrum in de nieuwsbrief.

– Misschien is de ‘Veggie challenge’ wel iets voor jou.


Meer bewegen, smaak te pakken?

– Ga wandelen in de buurt.

– Gebruik Seven, voor je dagelijkse workout van zeven minuten.

Werk je in de zorg? Let dan extra goed op jezelf

Matthijs Steeneveld (van het Bureau voor Positieve Psychologie) wil zorgverleners een hart onder de riem steken en zorgen dat ze overeind blijven. Ook nuttig om te lezen en toe te passen als je niet in de zorg werkt.

Op https://www.msteeneveld.nl/corona/ vind je o.a.
– uitgebreide informatie over psychische zelfzorg.
– tips hoe je jezelf thuis aan het werk houdt (op een vriendelijke manier).

Geef verveling geen kans

In deze periode ligt voor sommigen verveling op de loer. Geef het geen kans!

 

Je bent er bijna! Hoe straks verder? – Tips van Brijder-coach Esther

De 30 dagen zijn bijna om. Hoe kijk jij naar het eind van deze periode? Denk je: “Nu al?’ Slaak je een diepe zucht: “Pff, eindelijk weer alcohol!” Of ga je nog even door en pak je de maand april ook mee? Is het een idee om elk voorjaar een alcoholvrije periode in te lassen?

Hulp bij stoppen of minderen

Behoefte aan extra hulp bij stoppen of minderen met alcohol? Er is veel mogelijk:

  • Online en anonieme ondersteuning. Kijk op www.minderdrinken.nl of www.onlinezelfhulp.nl/.
  • Maak gebruik van een gratis adviesgesprek bij Jellinek. Hiervoor kun je op werkdagen bellen (van 9-11 en van 15-17 uur) met de Jellinek advieslijn op 088 – 505 12 20.  
  • Moti55 is een gratis gesprekstraject voor 55-plussers die willen stilstaan bij hun alcoholgebruik.  Meer info: www.moti55.nl. Aanmelden via moti55@jellinek.nl.

Tips voor minder alcohol

Misschien lijken het open deuren, maar deze tips werken echt om te minderen:

  • Zorg dat je voldoende drankjes in huis hebt zónder alcohol.
  • Vind afleiding op de momenten waarop je in het verleden altijd alcohol nuttigde.
  • Houd een dagboek bij. Dan ben je er bewust mee bezig en zul je vermoedelijk minder alcohol drinken.
  • Ontdek je eigen ‘alcohol-patronen’ en bedenk hoe daarmee om te gaan. Bijvoorbeeld: “Ik drink nooit voor 5 uur. Tenzij het weekend is. Of als ik naar een voetbalwedstrijd ga.” Kortom, herken je gewoontes en wees daarin eerlijk naar jezelf. Je wilt toch minderen…

Ik wens je veel succes toe, ook na de periode van 30 dagen gezonder!

Maar de lente wist het niet…

Geschreven naar de situatie in Nederland door Susan Blanco – DeTaalrecycler
Geïnspireerd door de Italiaanse Irene Vella – ‘Het was 11 maart 2020’

Het was begin 2020…
De mensen hadden een lange donkere winter achter de rug,
Februari was een hele onrustige maand geweest met veel stormen en veel regen
De natuur was onrustig, alsof ze de mensen iets wilde vertellen, alsof ze de mensen ergens voor wilde waarschuwen…En toen werd het maart…

Het was maart 2020…
De straten waren leeg, de meeste winkels waren gesloten, de meeste auto’s stonden langs de kant van de weg, de mensen kwamen bijna niet meer buiten en dat over de hele wereld, landen gingen op slot, de mensen konden niet geloven dat dit gebeurde, het was zo surrealistisch…Iedereen wist wat er aan de hand was

Maar de lente wist het niet
En de bloemen bleven bloeien
En de zon scheen…De eerste mooie lentedag sinds lange tijd brak aan
En de zwaluwen kwamen terug
En de lucht werd roze en blauw
Het werd later donker en ’s ochtends kwam het licht vroeg door de ramen

Het was maart 2020…
De jongeren studeerden online, vanuit huis
Kinderen speelden onvermijdelijk vooral in huis
Pubers verveelden zich, ouders wisten niet wat te doen
Mensen kwamen alleen even buiten om boodschappen te doen of om de hond uit te laten
Bijna alles was gesloten… Zelfs de kantoren, hotels, restaurants en bars
Het leger begon uitgangen en grenzen te bewaken
Mensen moesten vanuit huis gaan werken
Ondernemers kwamen in de problemen
De meeste kinderen konden niet meer naar school
Er was ineens niet genoeg ruimte voor iedereen in ziekenhuizen, operaties en onderzoeken werden uitgesteld…Iedereen wist het

Maar de lente wist het niet en het ontsproot
Ze draaide onverstoorbaar  haar jaarlijkse programma af
Ze schonk ons haar mooiste bloemen en haar heerlijkste geuren
Het was maart 2020 

Iedereen zat thuis in quarantaine om gezondheidsredenen of preventief
Sommige mensen mochten niet meer naar hun werk, anderen móesten
Elkaar omhelzen, kussen of een hand geven was ineens een bedreiging
Iedereen moest flinke afstand tot elkaar bewaren, dat was afschuwelijk
In de supermarkt waren allerlei schappen leeg
Allerlei leuke dingen gingen niet meer door, daar werd een streep door gezet en niemand wist wanneer dat weer kon
Mensen werden beperkt in hun vrijheid terwijl er vrede was
Over de hele wereld werden veel mensen ziek en het was besmettelijk…
Er was isolatie, ziekte en paniek… Toen werd de angst pas echt!!

En de dagen zagen er allemaal hetzelfde uit…
En de weken duurden ineens veel langer…
En iedereen hoopte dat er niet nóg meer strenge maatregelen zouden volgen…
De mensen zaten vast in een film en hoopten dagelijks op dé held…
De wereld was vertraagd terwijl het geen vakantie was, niemand had dit verwacht… Iedereen wist wat er gebeurde

Maar de lente wist het niet en de rozen bleven bloeien
De magnolia stond in de knop
De vogeltjes begonnen aan hun nestjes

En toen…
Het plezier van koken en samen eten werd herontdekt
Iedereen gaf elkaar tips over leuke dingen die je met je kinderen kon doen
Er was weer tijd om te schrijven en te lezen, mensen lieten hun fantasie de vrije loop en verveling ontsproot in creativiteit
Sommigen leerden een nieuwe taal
Sommigen ontdekten kunst
Sommigen ontdekten dat ze niet écht leefden en vonden de weg naar zichzelf terug
Anderen stopten met onwetend onderhandelen
Iedereen had van de één op de andere dag veel meer tijd voor het gezin
Eentje sloot het kantoor en opende een herberg met slechts vier mensen
Anderen verlieten hun vastgeroeste relatie om de liefde van hun leven te vinden
Anderen boden aan om voor kwetsbare mensen boodschappen te doen of te koken
Iedereen wist ineens wat een ‘vitaal beroep’ was, deze mensen werden helden, ze werden meer gewaardeerd dan ooit
Anderen gingen op afstand muziek met elkaar maken of zingen om op deze manier samen te zijn
Mensen kregen oog voor eenzaamheid en verzonnen dingen om er iets aan te doen
Mensen herstelden van hun stressvolle leven
Mensen die elkaar niet kenden begonnen spontaan een praatje met elkaar
Sommigen maakten vliegers van papier met hun telefoonnummer erop zodat eenzame mensen ze konden bellen
De overheid ging bedrijven en zelfstandigen helpen zodat ze niet failliet zouden gaan of mensen zouden moeten ontslaan
Gepensioneerde zorgpersoneel bood zichzelf aan om te helpen in de zorg
Uit alle hoeken kwamen vrijwilligers, iedereen wilde iets doen
Om 20:00 uur ’s avonds gingen mensen uit allerlei landen klappen voor alle artsen, verpleegkundigen en zorgpersoneel die keihard aan het werk waren om in de zorg alles draaiende te houden

Het was het jaar waarin men het belang erkende van gezondheid en verbinding, van saamhorigheid, van sociale contacten en misschien ook van zijn roeping, dit deed iets met het collectieve bewustzijn, dit deed iets met alle mensen…
En de economie ging bijna kopje onder, maar stopte niet, het vond zichzelf opnieuw uit
Het was het jaar waarin de wereld leek te stoppen, het jaar waarin we met elkaar in de geschiedenisboeken zouden komen…Dat wisten we allemaal

En de lente wist het niet,
En de bloemen bleven bloeien, en de bomen liepen uit
En het werd steeds warmer
En er waren veel meer vogels

En toen kwam de dag van bevrijding…
De mensen keken tv en de premier vertelde iedereen dat de noodsituatie voorbij was
En dat het virus had verloren!
Dat iedereen SAMEN had gewonnen!!!
En toen ging iedereen de straat op…
Met tranen in de ogen…
Zonder maskers  en handschoenen…
De buurman werd geknuffeld, alsof hij een broer was
En de wereld was mooier en liefdevoller geworden
En de mensen waren humaner geworden
En ze hadden weer waarden en normen
De harten van mensen waren weer open, en dat had positieve gevolgen
Doordat alles stil had gestaan kon de aarde weer ademen, ook zij was genezen van wat de mensen háár veel eerder hadden aangedaan

En toen kwam de zomer….
Omdat de lente het niet wist
En hij was er nog steeds
Ondanks alles
Ondanks het virus
Ondanks de angst
Ondanks de dood

Omdat de lente het niet wist,
leerde iedereen
de kracht van het leven…

De finish in zicht – Tips van voedingscoach Jasper

Hoe kijk je terug op deze maand? Heb je een paar keer een eetwissel gemaakt of heb je misschien zelfs een nieuwe gezonde eetgewoonte!? Ben je wat kilo’s kwijt of duurzamer gaan eten? Dan is het nu zaak je nieuwe gezonde leefstijl vol te houden!

Als Jan het kan…
Dat is niet gemakkelijk, maar écht de moeite waard. Of je het nu doet voor je gezondheid, voor het milieu of allebei! Jan Heemskerk kan erover meepraten. Hij heeft al ruim twee jaar geen druppel alcohol gedronken! In de laatste aflevering van ‘Als Jan het kan…’ deelt hij zijn geheimen. Onze experts Astrid en Roel geven je nog een paar waardevolle tips om je leven lang gezond bezig te blijven.

Op de hoogte blijven?
Wil je op de hoogte blijven van alles rondom voeding en het Voedingscentrum, meer handige tips en trucs, of inspiratie voor lekkere recepten? Dan zien we je graag terug bij ons op Facebook, Instagram, YouTube, Twitter en LinkedIn.

De kracht van wandelen

De kracht van wandelen

Ontzettend eenvoudig, verbazingwekkend effectief en wetenschappelijk bewezen: wandelen is goed voor gezondheid, lichaam en geest. Dus: kom in beweging!

Download De kracht van wandelen of de flyer Beter in het Groen

Een ‘losbreker’ doen?

Doe één opdracht. Of allebei. Tadaaa! Direct meer contact en positiviteit, op elk moment van de dag. En als je het even nodig hebt. Alleen of samen. Voor de broodnodige zin, fun en verwondering in huis. Veel plezier!