30dagengezonder: een actie die werkt!

Ook jij kan het! Doe mee met 30dagengezonder, een actie voor iedereen in Noord-Holland en Flevoland

Over wat gezond is, kunnen we heel lang praten. Maar over wat voor jou gezonder is, hoef je vast niet lang na te denken. Dat weet je wel. Maar … weten is nog geen doen. In de praktijk is het vaak lastig om te kiezen voor gezonder. Daarom helpen we jou om samen met heel veel anderen in maart 2018 in actie te komen voor jouw gezondheid. Dat is veel leuker en het werkt. De meeste invloed op je gezondheid heb je zelf.
Bedenk voor jezelf of samen met anderen een gezonde uitdaging die bij jou past en meld je aan. Ideeën vind je hieronder en verder op deze website vind je alle informatie over hoe 30dagengezonder werkt en wat je van ons kunt verwachten.

Meer bewegen

Meer bewegen

25 keer touwtje springen per dag (en eventueel elke week er 10 bij)
10.000 stappen per dag
Een half uur per dag wandelen
De plank-challenge: dagelijks 1 min. planken (of iedere dag 10 sec. erbij)

Lees verder Doe mee

Ontspanning

Doe elke dag 30 min iets waar je van ontspant
Check ’s avonds geen werkmail meer
Geef je zelf elke dag een compliment
Leg je telefoon weg

Lees verder Doe mee

Gezonde voeding

Gezonde voeding

Drink water in plaats van gezoete drankjes
Ga voor 30 dagen vegetarisch
Dagelijks 2 stuks fruit
Zoetigheden als snoep en koekjes laten staan

Lees verder Doe mee

Sociaal

Geef elke dag iemand een compliment
Maak elke dag tijd voor een leuk appje, kaartje, mailtje of telefoontje naar een vriend/vriendin
Geef aandacht aan je gesprekpartner, laat alle beeldschermen met rust!

Lees verder Doe mee

Alcohol

Zonder alcohol

Een glaasje wijn bij het eten, een biertje na het sporten… Het drinken van alcohol is vaak een gewoonte. Ga de uitdaging aan en doe mee aan 30 dagen zonder alcohol. Deze uitdaging wordt in het hele land in maart uitgezet onder de noemer Ikpas.

Door 30 dagen geen alcohol te drinken, doorbreek je gewoontegedrag en kun je weer bewust kiezen voor wel of geen alcohol.

Lees verder Doe mee

30dagengezonder: uitdaging of makkie?

Doe mee en ervaar het zelf.

Je kunt alleen mee doen, maar ook samen met anderen bijvoorbeeld vrienden, familie, gezin, klas, collega’s. Bedenk een uitdaging die bij je past.

“Ik wilde wel meer bewegen, maar het ‘kwam er steeds niet van’. Door de actie ben ik elke dag gaan bewegen”

“Ik heb 30 dagen geen alcohol gedronken. Mijn kinderen 30 dagen niet gesnoept. Leuk om het zo samen te doen.”

“Bij ons op school hebben we 30 dagen water gedronken in de pauze. Ouders waren enthousiast.”

“Ik was al lang van plan om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen. Door deze actie deed ik het echt 30 dagen.”

“Tijdens de actie, bekeek ik 30 dagen lang na 21.00 uur ’s avonds geen mail meer. Dat gaf me veel meer rust in mijn hoofd. “

“Ik ben er trots op dat ik het heb volgehouden.”

Jouw 30dagengezonder diploma!

27 maart 2018

Gefeliciteerd! Je hebt dertig dagen lang gewerkt aan jouw zelfgekozen uitdaging. Download hier het 30dagengezonder diploma en geef het een mooie plek in huis.

Nieuw gedrag volhouden

27 maart 2018

Onlangs kregen we de vraag of het wel klopt die 30 dagen. Sommige onderzoeken pleiten namelijk voor 40 dagen of zelfs 66 dagen. Ons antwoord: Het mag natuurlijk altijd langer. Graag zelfs. 30 dagen is genoeg voor bewustwording van gewoontegedrag. Dat is ons doel. Inderdaad zijn er ook diverse onderzoeken te vinden die pleiten voor het langer volhouden van een gedrag om gedrag echt te veranderen. Dus als je na deze 30 dagen door wil gaan met je gezonde gewoonte. Doen. Waarom niet? Denk in ieder…

Nieuwsbrief 5, Tips

Beter in je vel door meer bewegen

15 maart 2018

Je wilt je graag fit blijven voelen naarmate je ouder wordt en de dingen blijven doen waar je plezier aan beleeft. Je weet dat bewegen je hierbij helpt. Toch blijkt het vaak moeilijk om elke dag voldoende te bewegen en wat vaker uit je stoel te komen. Jezelf motiveren Een eerste stap om in beweging te komen, is het verwoorden van de echte redenen waarom jij (meer) wil bewegen. De gedachte hierachter is helder: weten waarom je iets doet, helpt je om het daadwerkelijk te doen. Mensen kunnen nu eenmaal…

Lees alle tips

Over 30dagengezonder

© 30dagengezonder is een actie van GGD Gooi en Vechtstreek, GGD Hollands Noorden, GGD Zaanstreek-Waterland en GGD Flevoland voor jong en oud. Door deelname kun je (ongezond) gewoontegedrag doorbreken of experimenteren met gezonder gedrag.

Meer weten over de actie? Stuur een e-mail naar het campagneteam via info@30dagengezonder.nl

Voor persvragen neem contact op met I.Lameris, GGD Gooi en Vechtstreek, telefoon: (035) 6926210