“Ik wilde wel meer bewegen, maar het ‘kwam er steeds niet van’. Door de actie ben ik elke dag gaan bewegen”

“Ik heb 30 dagen geen alcohol gedronken. Mijn kinderen 30 dagen niet gesnoept. Leuk om het zo samen te doen.”

“Bij ons op school hebben we 30 dagen water gedronken in de pauze. Ouders waren enthousiast.”

“Ik was al lang van plan om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen. Door deze actie deed ik het echt 30 dagen.”

“Tijdens de actie, bekeek ik 30 dagen lang na 21.00 uur ’s avonds geen mail meer. Dat gaf me veel meer rust in mijn hoofd. “

“Ik ben er trots op dat ik het heb volgehouden.”

30dagengezonder: een actie die werkt.

Over wat gezond is, kunnen we heel lang praten. Maar over wat voor jou gezonder is, hoef je vast niet lang na te denken. Dat weet je wel. Maar … weten is nog geen doen. In de praktijk is het vaak lastig om te kiezen voor gezonder. Daarom helpen we jou om samen met heel veel anderen in maart in actie te komen voor jouw gezondheid. Dat is veel leuker en het werkt.

30dagengezonder is een actie van GGD Gooi en Vechtstreek, GGD Hollands Noorden en GGD Zaanstreek-Waterland. In 2020 ondersteunt Groen Kapitaal van de Provincie Noord-Holland de actiemaand. Deelname is gratis.

In 2018 werd de actie voor het eerst uitgevoerd in deze regio’s en waren er ongeveer 2000 deelnemers mee. Bijna iedereen lukte het om vol te houden. In maart 2019 deden ruim 2500 mensen mee; in 2020 hadden we 3000 deelnemers!

De meeste invloed op je gezondheid heb je zelf.

De actiemaand van 2020 is afgelopen. Maar je kunt natuurlijk altijd de uitdaging met jezelf aangaan.
N.b. Heb je belangstelling om als school of bedrijf in maart 2021 mee te doen, stuur dan je contactgegevens aan i.lameris@ggdgv.nl of info@30dagengezonder.nl.

Individueel

Als organisatie

Als school

Ontspannen

Doe elke dag ontspanningsoefeningen
Check ’s avonds geen werkmail meer
Geef je zelf elke dag een compliment
Zet je mobiel 1 uur per dag of meer echt uit

Lees verder Doe mee

Aandacht (voor elkaar)

Geef elke dag iemand een compliment
Maak elke dag tijd voor een leuk appje, kaartje, mailtje of telefoontje naar een vriend/vriendin
Geef aandacht aan je gesprekspartner, laat alle beeldschermen met rust!
Een maand lang geen TV of Netflix

Lees verder Doe mee

In beweging

In beweging

25 keer touwtje springen per dag (en eventueel elke week er 10 bij)
10.000 stappen per dag
Een half uur per dag wandelen
De plank-challenge: dagelijks 1 min. planken (of iedere dag 10 sec. erbij)

Lees verder Doe mee

In de natuur

Werk mee in de (buurt)tuin
Maak dagelijks een lunchwandeling (met of zonder collega’s)
Tel elke dag vogels wanneer je buiten bent
Hou een natuurkalender bij

Lees verder Doe mee

Gezonde eten en drinken

Gezond eten en drinken

Drink water in plaats van gezoete drankjes
Ga voor 30 dagen vegetarisch
Dagelijks 2 stuks fruit
Zoetigheden als snoep en koekjes laten staan

Lees verder Doe mee

Alcoholvrij

Alcoholvrij

Een glaasje wijn bij het eten, een biertje na het sporten… Het drinken van alcohol is vaak een gewoonte. Ga de uitdaging aan en doe mee aan 30 dagen zonder alcohol. Deze uitdaging wordt in het hele land in maart uitgezet onder de noemer Ikpas.

Door 30 dagen geen alcohol te drinken, doorbreek je gewoontegedrag en kun je weer bewust kiezen voor wel of geen alcohol.

Lees verder Doe mee

30dagengezonder: uitdaging of makkie?

Doe mee en ervaar het zelf.

Je kunt alleen mee doen, maar ook samen met anderen bijvoorbeeld vrienden, familie, gezin, klas, collega’s. Bedenk een uitdaging die bij je past.

Activiteit, Nieuwsbrief 10, Tips

Smaak te pakken? Ga dan doorrr!

27 maart 2020

Als je de smaak te pakken hebt, zijn er volop mogelijkheden. Ook nu. Ontspannen, smaak te pakken? - Kijk eens op ‘Yoga With Adriene’. - Of kies uit deze 45 (!) mogelijkheden. Aandacht, smaak te pakken? - Benoem dan een maand lang elke dag drie dingen waar je dankbaar voor bent. Je kunt het ook opschrijven. - Of stuur elke dag een kaartje naar iemand. Bellen kan uiteraard ook. Natuur, smaak te pakken? - Maak dan elke dag een natuurfoto. - Maak een wandeling in de…

Nieuwsbrief 10, Tips

Werk je in de zorg? Let dan extra goed op jezelf

27 maart 2020

Matthijs Steeneveld (van het Bureau voor Positieve Psychologie) wil zorgverleners een hart onder de riem steken en zorgen dat ze overeind blijven. Ook nuttig om te lezen en toe te passen als je niet in de zorg werkt. Op https://www.msteeneveld.nl/corona/ vind je o.a. - uitgebreide informatie over psychische zelfzorg. - tips hoe je jezelf thuis aan het werk houdt (op een vriendelijke manier).

Activiteit, Nieuwsbrief 10, Tips

Geef verveling geen kans

27 maart 2020

In deze periode ligt voor sommigen verveling op de loer. Geef het geen kans! Leer een andere taal, bijvoorbeeld Spaans (via Duolingo). Bezoek het Rijksmuseum vanuit je huiskamer. Doe mee aan de kunstchallenge. Leer schaken en haal je diploma.

Lees alle tips

Over 30dagengezonder

© 30dagengezonder is een actie voor jong en oud van GGD Gooi en Vechtstreek, GGD Hollands Noorden en GGD Zaanstreek-Waterland, ondersteund door Groen Kapitaal van de Provincie Noord-Holland. Door deelname kun je (ongezond) gewoontegedrag doorbreken of experimenteren met gezonder gedrag. Deelname is gratis.

Meer weten over de actie? Stuur een e-mail naar het campagneteam via info@30dagengezonder.nl
Voor persvragen neem contact op met I.Lameris, GGD Gooi en Vechtstreek, telefoon: (035) 6926210