30dagengezonder: een actie in maart die werkt.

30dagengezonder is een actie van GGD Gooi en Vechtstreek, GGD Hollands Noorden, GGD Zaanstreek-Waterland en GGD Flevoland. Deelname is gratis. In 2018 werd hij voor het eerst in deze regio’s uitgevoerd en deden ongeveer 2000 mensen mee. Bijna iedereen lukte het om vol te houden. In Maart 2019 deden bijna 3000 mensen mee.

Over wat gezond is, kunnen we heel lang praten. Maar over wat voor jou gezonder is, hoef je vast niet lang na te denken. Dat weet je wel. Maar … weten is nog geen doen. In de praktijk is het vaak lastig om te kiezen voor gezonder. Daarom helpen we jou om samen met heel veel anderen in maart in actie te komen voor jouw gezondheid. Dat is veel leuker en het werkt.

Deelname is nu niet meer mogelijk. Eind van het jaar komen we terug. Maar je kunt natuurlijk altijd een uitdaging met je zelf aan gaan. Wat let je?

De meeste invloed op je gezondheid heb je zelf.

Meer bewegen

Meer bewegen

25 keer touwtje springen per dag (en eventueel elke week er 10 bij)
10.000 stappen per dag
Een half uur per dag wandelen
De plank-challenge: dagelijks 1 min. planken (of iedere dag 10 sec. erbij)

Lees verder Doe mee

Ontspanning

Doe elke dag ontspanningsoefeningen
Check ’s avonds geen werkmail meer
Geef je zelf elke dag een compliment
Zet je mobiel 1 uur per dag of meer echt uit

Lees verder Doe mee

Gezonde voeding

Gezond eten en drinken

Drink water in plaats van gezoete drankjes
Ga voor 30 dagen vegetarisch
Dagelijks 2 stuks fruit
Zoetigheden als snoep en koekjes laten staan

Lees verder Doe mee

Sociaal

Geef elke dag iemand een compliment
Maak elke dag tijd voor een leuk appje, kaartje, mailtje of telefoontje naar een vriend/vriendin
Geef aandacht aan je gesprekspartner, laat alle beeldschermen met rust!
Een maand lang geen TV of Netflix

Lees verder Doe mee

Alcohol

Zonder alcohol

Een glaasje wijn bij het eten, een biertje na het sporten… Het drinken van alcohol is vaak een gewoonte. Ga de uitdaging aan en doe mee aan 30 dagen zonder alcohol. Deze uitdaging wordt in het hele land in maart uitgezet onder de noemer Ikpas.

Door 30 dagen geen alcohol te drinken, doorbreek je gewoontegedrag en kun je weer bewust kiezen voor wel of geen alcohol.

Lees verder Doe mee

30dagengezonder: uitdaging of makkie?

Doe mee en ervaar het zelf.

Je kunt alleen mee doen, maar ook samen met anderen bijvoorbeeld vrienden, familie, gezin, klas, collega’s. Bedenk een uitdaging die bij je past.

“Ik wilde wel meer bewegen, maar het ‘kwam er steeds niet van’. Door de actie ben ik elke dag gaan bewegen”

“Ik heb 30 dagen geen alcohol gedronken. Mijn kinderen 30 dagen niet gesnoept. Leuk om het zo samen te doen.”

“Bij ons op school hebben we 30 dagen water gedronken in de pauze. Ouders waren enthousiast.”

“Ik was al lang van plan om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen. Door deze actie deed ik het echt 30 dagen.”

“Tijdens de actie, bekeek ik 30 dagen lang na 21.00 uur ’s avonds geen mail meer. Dat gaf me veel meer rust in mijn hoofd. “

“Ik ben er trots op dat ik het heb volgehouden.”

Tips

Al bijna 30 dagen zonder je favoriete alcoholische drankje? Wat goed!

28 maart 2019

Hoe kijk jij naar het einde van deze 30 dagen zonder alcohol; 'Ik voel me fitter dan ooit' of 'Ik mis het af en toe'. Ga je nog even door en pak je (een deel van) de maand april gelijk mee? Eigenlijk is het heel simpel: volg de adviezen van de Gezondheidsraad en las regelmatig een pauze in om je lichaam de kans te geven om te herstellen. Hoe?! Misschien open deuren, maar ze werken wel. Zorg voor voldoende alternatieve dranken in huis Vind afleiding op de momenten waarop jij in het verleden…

Tips

Gewoonten en patronen doorbreken

25 maart 2019

Inmiddels is het even geleden dat de campagne van start is gegaan. Hoe gaat het met jouw uitdaging? Misschien krab jij je nu even achter de oren terwijl jij jezelf de vraag stelt wat jouw uitdaging of goede voornemen ook al weer was! Daarom hierbij weer een mooie reminder! Vaak houden we goede voornemens niet vol omdat ze toch iets te hoog gegrepen blijken te zijn. Maak het daarom concreet en doe het stap voor stap. Het gaat vaak om het doorbreken van bepaalde patronen en deze nieuwe patronen je…

Tips

Hoe zeg je nee?

14 maart 2019

Waarschijnlijk heb je als je dit leest al een aantal zwakke/ moeilijke momenten overwonnen. Goed gedaan! Is het niet gelukt, treur niet en pak de draad weer op. Wat kun je doen op moeilijke momenten: - Het vermijden van de situatie. Dus ga niet naar dat feestje. Dit is de makkelijkste weg maar als je dan toch gaat: o Zorg ervoor dat jij anderen inlicht over het feit dat jij die avond niet drinkt en vraag hulp. o Wees de Bob, inmiddels is dan geaccepteerd dat jij niet drinkt. o…

Lees alle tips

Over 30dagengezonder

© 30dagengezonder is een actie van GGD Gooi en Vechtstreek, GGD Hollands Noorden, GGD Zaanstreek-Waterland en GGD Flevoland voor jong en oud. Door deelname kun je (ongezond) gewoontegedrag doorbreken of experimenteren met gezonder gedrag. Deelname is gratis.

Meer weten over de actie? Stuur een e-mail naar het campagneteam via info@30dagengezonder.nl

Voor persvragen neem contact op met I.Lameris, GGD Gooi en Vechtstreek, telefoon: (035) 6926210