30dagengezonder: een actie die werkt. Doe ook mee!

Ook jij kan het! Doe in maart 2019 mee met 30dagengezonder, een actie voor iedereen in Noord-Holland en Flevoland

Over wat gezond is, kunnen we heel lang praten. Maar over wat voor jou gezonder is, hoef je vast niet lang na te denken. Dat weet je wel. Maar … weten is nog geen doen. In de praktijk is het vaak lastig om te kiezen voor gezonder. Daarom helpen we jou om samen met heel veel anderen in maart 2019 in actie te komen voor jouw gezondheid. Dat is veel leuker en het werkt.

De meeste invloed op je gezondheid heb je zelf.
Bedenk voor jezelf of samen met anderen een gezonde uitdaging die bij jou past en meld je aan. Ideeën vind je hieronder en bij uitdagingen. Verder op deze website vind je meer informatie over 30dagengezonder.

30dagengezonder is een actie van GGD Gooi en Vechtstreek, GGD Hollands Noorden, GGD Zaanstreek-Waterland en GGD Flevoland. Deelname is gratis. In 2018 werd hij voor het eerst in deze regio’s uitgevoerd en deden ongeveer 2000 mensen mee. Bijna iedereen lukte het om vol te houden. In Maart 2019 gaan we voor 3000 mensen.

Waar wacht je nog op? Meld je aan en wij ondersteunen je om het vol te houden door middel van o.a. wekelijkse nieuwsbrieven, winacties en tips op de facebookpagina. Aanmelden is vanaf nu mogelijk!

Meer bewegen

Meer bewegen

25 keer touwtje springen per dag (en eventueel elke week er 10 bij)
10.000 stappen per dag
Een half uur per dag wandelen
De plank-challenge: dagelijks 1 min. planken (of iedere dag 10 sec. erbij)

Lees verder Doe mee

Ontspanning

Doe elke dag ontspanningsoefeningen
Check ’s avonds geen werkmail meer
Geef je zelf elke dag een compliment
Zet je mobiel 1 uur per dag of meer echt uit

Lees verder Doe mee

Gezonde voeding

Gezond eten en drinken

Drink water in plaats van gezoete drankjes
Ga voor 30 dagen vegetarisch
Dagelijks 2 stuks fruit
Zoetigheden als snoep en koekjes laten staan

Lees verder Doe mee

Sociaal

Geef elke dag iemand een compliment
Maak elke dag tijd voor een leuk appje, kaartje, mailtje of telefoontje naar een vriend/vriendin
Geef aandacht aan je gesprekspartner, laat alle beeldschermen met rust!
Een maand lang geen TV of Netflix

Lees verder Doe mee

Alcohol

Zonder alcohol

Een glaasje wijn bij het eten, een biertje na het sporten… Het drinken van alcohol is vaak een gewoonte. Ga de uitdaging aan en doe mee aan 30 dagen zonder alcohol. Deze uitdaging wordt in het hele land in maart uitgezet onder de noemer Ikpas.

Door 30 dagen geen alcohol te drinken, doorbreek je gewoontegedrag en kun je weer bewust kiezen voor wel of geen alcohol.

Lees verder Doe mee

30dagengezonder: uitdaging of makkie?

Doe mee en ervaar het zelf.

Je kunt alleen mee doen, maar ook samen met anderen bijvoorbeeld vrienden, familie, gezin, klas, collega’s. Bedenk een uitdaging die bij je past.

“Ik wilde wel meer bewegen, maar het ‘kwam er steeds niet van’. Door de actie ben ik elke dag gaan bewegen”

“Ik heb 30 dagen geen alcohol gedronken. Mijn kinderen 30 dagen niet gesnoept. Leuk om het zo samen te doen.”

“Bij ons op school hebben we 30 dagen water gedronken in de pauze. Ouders waren enthousiast.”

“Ik was al lang van plan om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen. Door deze actie deed ik het echt 30 dagen.”

“Tijdens de actie, bekeek ik 30 dagen lang na 21.00 uur ’s avonds geen mail meer. Dat gaf me veel meer rust in mijn hoofd. “

“Ik ben er trots op dat ik het heb volgehouden.”

Tips

Hoe zeg je nee?

14 maart 2019

Waarschijnlijk heb je als je dit leest al een aantal zwakke/ moeilijke momenten overwonnen. Goed gedaan! Is het niet gelukt, treur niet en pak de draad weer op. Wat kun je doen op moeilijke momenten: - Het vermijden van de situatie. Dus ga niet naar dat feestje. Dit is de makkelijkste weg maar als je dan toch gaat: o Zorg ervoor dat jij anderen inlicht over het feit dat jij die avond niet drinkt en vraag hulp. o Wees de Bob, inmiddels is dan geaccepteerd dat jij niet drinkt. o…

Tips

Een zwak moment?

14 maart 2019

Tips om terugval te voorkomen Bedenk van te voren wat voor jou situaties zijn met een verhoogde kans op terugval in je oude gewoonten. Dan kun je je er tenminste op voorbereiden en word je er niet door overvallen. Blijf in zoveel mogelijk in balans. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Stress, een verkeerde verhouding tussen de dingen die je moet in je leven en de dingen die je wil, te weinig slaap: het zorgt ervoor dat je uit balans raakt en daardoor een hoger risico op terugval loopt. Ervaar…

Tips

Hoe ga je om met een zwak moment?

14 maart 2019

Ongeveer twee weken gelden startte de campagne “30 dagen gezonder” en heb jij een uitdaging voor jezelf uitgekozen. Hoe staat het ervoor met jouw uitdaging? Ben je er nog steeds mee bezig, of is jouw uitdaging wat naar de achtergrond verdwenen? Het kan ook zijn dat je er achter bent gekomen dat jouw voornemen voor nu misschien iets te hoog gegrepen was. Maar dat betekent niet dat je hem helemaal los hoeft te laten. Misschien kun je het voornemen wat kleiner maken. Begin bijvoorbeeld elke dag…

Lees alle tips

Over 30dagengezonder

© 30dagengezonder is een actie van GGD Gooi en Vechtstreek, GGD Hollands Noorden, GGD Zaanstreek-Waterland en GGD Flevoland voor jong en oud. Door deelname kun je (ongezond) gewoontegedrag doorbreken of experimenteren met gezonder gedrag. Deelname is gratis.

Meer weten over de actie? Stuur een e-mail naar het campagneteam via info@30dagengezonder.nl

Voor persvragen neem contact op met I.Lameris, GGD Gooi en Vechtstreek, telefoon: (035) 6926210