Uitdagingen

Hieronder staan ideeën voor mogelijke uitdagingen.. Kies een uitdaging die bij jou past. Een zelf bedachte uitdaging is natuurlijk ook prima.

Meer bewegen
Bewegen is goed, meer bewegen is beter! Wil jij meer in beweging komen? Volgens de nieuwe beweegrichtlijnen zouden volwassenen tenminste 2,5 uur matig intensieve beweging per week moeten krijgen. Hierbij kun je denken aan wandelen en fietsen. Voorkom veel stilzitten en kom in beweging!
Ga jij deze uitdaging aan? 30 dagen werken aan meer beweging, naast dat wat je al doet? Doe het samen, dat maakt het leuker en beter vol te houden. We hebben alvast mogelijke uitdagingen op een rijtje gezet.

– 25 keer touwtje springen per dag ( en evt. elke week er 10 bij)
– 10.000 stappen per dag
– Een half uur per dag wandelen
– Iedere ochtend een 10 min. work-out met de ‘7 minute workout app
– De plank-challenge; dagelijks 1 min. planken (of iedere dag 10 sec. erbij?)
– Iedere dag de trap in plaats van de lift
– Dagelijks de boodschappen fietsend of lopend doen
– Iedere dag … min hardlopen

Kies de uitdaging die in jouw leven past!

Doe mee


Gezond eten en drinken
Eet jij dagelijks voldoende groente en fruit? Vind je van jezelf dat je vaker zoetigheden zou moeten laten staan? Meer water drinken? Iedereen denkt na over eten en drinken, het is immers een levensbehoefte. Maar in een wereld vol verleidingen wordt het ons best lastig gemaakt om te kiezen voor de gezonde keuze. Door 30 dagen lang een leuke uitdaging te kiezen die te maken heeft met eten of drinken word jij je weer bewuster van je gedrag. Wij helpen je om dit 30 dagen vol te houden. Welke uitdaging kies jij? Hieronder vind je tips die je kunnen inspireren.

– Drink water in plaats van gezoete drankjes
– Elke dag volkorenbrood in plaats van wit brood
– Elke dag een groentesnack
– Dagelijks 2 stuks fruit
– Zoetigheden als snoep en koekjes laten staan
– Suikervrij
– Ga voor 30 dagen vegetarisch
– Vervang … kopjes koffie per dag door kruidenthee of water
– Ontbijt samen met je gezinsleden
– Koffie zonder suiker drinken

Kies de uitdaging die in jouw leven past!

Doe mee


Ontspanning
Ontspanning is geen luxe, maar echt nodig! Na een drukke dag heeft ons lichaam en geest tijd nodig om te herstellen. Wanneer dit niet voldoende gebeurt stapelt spanning en vermoeidheid op. Misschien herken je dit na een (te) drukke periode. Onvoldoende ontspanning kan zorgen voor serieuze klachten. Heel belangrijk dus om je lichaam en geest goed te verzorgen door voldoende rust te nemen. Ga voor 30 dagen lang meer ontspanning door een uitdaging te kiezen of te bedenken die bij jou past!
Inspiratie nodig? Wij hebben mooie uitdagingen op een rijtje gezet om meer ontspanning te creëren.

– Doe elke dag de oefeningen die je kunt vinden op snelbeterinjevel.nl voor rust en ontspanning
– Geef je zelf elke dag een compliment
– Laat gedachten los over wat anderen van je vinden
– Neem elke dag een welverdiende pauze tussen je werkzaamheden
– Ga dagelijks naar buiten, buiten zijn doet echt goed!
– Maak dagelijks een lijstje van 1 of 2 dingen die je echt gedaan wilt hebben
– Check ’s avonds geen werkmail meer
– Ga dagelijks mediteren
– Zet je mobiel 1 uur per dag of meer echt uit
– Besteed aandacht aan 1 ding tegelijk
– Doe elke dag de oefeningen op snelbeterinjevel.nl om beter te slapen

Kies de uitdaging die in jouw leven past!

Doe mee


Sociaal
De meeste mensen worden blij van sociale contacten! Door een druk (gezins)leven en/of de verleiding van TV/Netflix komt het er soms niet van om voldoende contact te hebben met belangrijke vrienden en kennissen. Of misschien zou je graag nieuwe mensen ontmoeten! Ook een praatje met een vreemde kan een goed gevoel geven. Maak er een leuke uitdaging van en ga voor 30 dagen socialer! Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan:

– Geef dagelijks iemand een compliment
– Spreek elke dag iemand aan die je niet kent
– Maak elke dag tijd voor een leuk appje, kaartje, mailtje of telefoontje naar een vriend/vriendin
– Geef aandacht aan je gesprekpartner, laat alle beeldschermen met rust!
– Laat een maand de TV en/of Netflix uit
– Laat je kind je helpen met dagelijkse klusjes, samen is het leuker
– Stel je partner elke dag een leuke persoonlijke vraag
– Doe dagelijks iets voor een ander

Kies de uitdaging die in jouw leven past!

Doe mee


Alcoholvrij
Een glaasje wijn bij het eten, een biertje na het sporten… Het drinken van alcohol is vaak een gewoonte. Ga de uitdaging aan en doe mee aan 30 dagen zonder alcohol. Deze uitdaging wordt in het hele land in maart uitgezet onder de noemer Ikpas. Door 30 dagen geen alcohol te drinken, doorbreek je gewoontegedrag en kun je weer bewust kiezen voor wel of geen alcohol.

Voor meer informatie hierover kun je ook kijken op ikpas.nl

Wil je fris aan de lente beginnen? Elke dag verkwikt opstaan, ook na een feestje? Beter slapen? Dan is de uitdaging 30 dagen geen alcohol iets voor jou.

Kies de uitdaging die in jouw leven past.

Doe mee