Actueel

Al bijna 30 dagen zonder je favoriete alcoholische drankje? Wat goed!

Hoe kijk jij naar het einde van deze 30 dagen zonder alcohol; 'Ik voel me fitter dan ooit' of 'Ik mis het af en toe'. Ga je nog even door en pak je (een deel van) de maand april gelijk mee? Eigenlijk is het heel simpel: volg de adviezen van de Gezondheidsraad en las regelmatig een pauze in om je lichaam de kans te geven om te herstellen. Hoe?! Misschien open deuren, maar ze werken wel. Zorg voor voldoende alternatieve dranken in huis Vind afleiding op de momenten waarop jij in het verleden…

Gewoonten en patronen doorbreken

Inmiddels is het even geleden dat de campagne van start is gegaan. Hoe gaat het met jouw uitdaging? Misschien krab jij je nu even achter de oren terwijl jij jezelf de vraag stelt wat jouw uitdaging of goede voornemen ook al weer was! Daarom hierbij weer een mooie reminder! Vaak houden we goede voornemens niet vol omdat ze toch iets te hoog gegrepen blijken te zijn. Maak het daarom concreet en doe het stap voor stap. Het gaat vaak om het doorbreken van bepaalde patronen en deze nieuwe patronen je…

Hoe zeg je nee?

Waarschijnlijk heb je als je dit leest al een aantal zwakke/ moeilijke momenten overwonnen. Goed gedaan! Is het niet gelukt, treur niet en pak de draad weer op. Wat kun je doen op moeilijke momenten: - Het vermijden van de situatie. Dus ga niet naar dat feestje. Dit is de makkelijkste weg maar als je dan toch gaat:    o Zorg ervoor dat jij anderen inlicht over het feit dat jij die avond niet drinkt en vraag hulp.    o Wees de Bob, inmiddels is dan geaccepteerd dat jij niet drinkt.    o…

Een zwak moment?

Tips om terugval te voorkomen Bedenk van te voren wat voor jou situaties zijn met een verhoogde kans op terugval in je oude gewoonten. Dan kun je je er tenminste op voorbereiden en word je er niet door overvallen. Blijf in zoveel mogelijk in balans. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Stress, een verkeerde verhouding tussen de dingen die je moet in je leven  en de dingen die je wil, te weinig slaap: het zorgt ervoor dat je uit balans raakt en daardoor een hoger risico op terugval loopt. Ervaar…

Hoe ga je om met een zwak moment?

Ongeveer twee weken gelden startte de campagne “30 dagen gezonder” en heb jij een uitdaging voor jezelf uitgekozen. Hoe staat het ervoor met jouw uitdaging? Ben je er nog steeds mee bezig, of is jouw uitdaging wat naar de achtergrond verdwenen? Het kan ook zijn dat je er achter bent gekomen dat jouw voornemen voor nu misschien iets te hoog gegrepen was. Maar dat betekent niet dat je hem helemaal los hoeft te laten. Misschien kun je het voornemen wat kleiner maken. Begin bijvoorbeeld elke dag…

Zitten is het nieuwe roken...

Hoeveel beweeg jij eigenlijk? Een inactieve leefstijl is misschien wel de grootste bedreiging voor de mens in de toekomst, de grootste oorzaak van ziekte en de grootste oorzaak van vroegtijdig sterven. Inactiviteit heeft ook een enorme impact op onze leefkwaliteit. Als we de 25 jaar voorbij zijn, begint automatisch een degeneratie proces van het lichaam. Vooral door langdurig zitten, langer dan 1,5 a 2 uur aaneengesloten, wordt dit degeneratieproces enorm versneld. Volwassenen zitten gemiddeld 9…

Slapen en de invloed op je gewicht

       SLAPEN en de invloed op je gewicht Slapen is heerlijk. Als je het goed doet of goed kunt. Als slapen een probleem is, is het tijd om wat zaken onder de loep te nemen. Misschien dat je zelf verbeteringen kan aanbrengen door je gedrag te veranderen. Tenslotte is slaap van wezenlijk belang voor je lichamelijke herstel, je mentale gesteldheid en ook nog eens voor je gewicht. Slaap je te weinig of juist weer teveel, dan kun je gewicht erbij krijgen. Dat willen we natuurlijk voorkomen,…

Gratis yogales in Bussum

Irene las in de krant over de 30 Dagen Gezonder Uitdaging in maart. Ze meldde ons:  Ik geef Yoga les in Bussum en zou het leuk vinden om hieraan mijn steentje bij te dragen door het aanbieden van een gratis Yogales in maart! Wij hebben even contact opgenomen met haar en attenderen deelnemers aan de actie graag op dit aanbod. Geïnteresseerden kunnen zich via de email aanmelden bij Irene. (irene_van_es@hotmail.com). De lessen vinden plaats op dinsdagavond Bij Heartfelt, Vlietlaan 38 in Bussum. 18.30-19.30…

Gratis les in mindfulness

Altijd al eens willen kennismaken met mindfulness? Dan is dit een mooie kans! Want voor iedereen die meedoet aan de campagne “30 dagen gezonder” organiseert “Les in Mindfulness” als extra steuntje in de rug een gratis les in mindfulness op de mooie locatie van Natuurgeneeskunde Eemland in Eemnes. U krijgt uitleg over wat mindfulness nou eigenlijk is en wat het je kan opleveren. We doen een aantal eenvoudige mindfulnessoefeningen die lichaam en geest helpen ontspannen en die u kunt toepassen…
,

Kantoor workout

Kantoor Workout CARDIO 1. Trap ‘m an Neem de trap en ga weer terug naar beneden en ga opnieuw naar boven. Ook je hartslag gaat omhoog. 2. Snelle voetjes Zit op je stoel achter je bureau maar ‘tap’ met je voeten in een rap tempo. Voel je een voetballer in de warming-up. 3. Joggert Sta op, blijf achter je bureau staan en jog een minuutje op de plaats, of hef in elk geval je knieën tot bureauhoogte. Keer terug naar je worddocument en herhaal de oefening nog eens 4. Facetime Zoek je collega’s…

Feiten en fabels over stress

Feiten en fabels over stress Alcohol zorgt ervoor dat je beter kunt ontspannen: Fabel Dit is een fabel. Misschien herken je het wel. Voordat je naar bed gaat neem je nog even een glaasje wijn om te ontspannen en lekker in te slapen. Alcohol heeft een verdovende werking, dus misschien slaap je inderdaad sneller in. Maar wist je dat je door alcohol juist slechter slaapt? Je slaapt meestal minder diep en onrustiger dan wanneer je geen alcohol drinkt. Sommige mensen worden ook midden in de nacht, of…

Fabel en feitjes over voeding

Fabels en feitjes over voeding Wat moet je nou nog geloven? Wat mag je nou wel of niet eten? Waar word je nu dik van en waarvan niet? Het allerbelangrijkste is om je eigen gezonde verstand te gebruiken. Heel veel dingen weet je wel, maar het is lastig om deze uit te voeren in een omgeving die heel veel verleidingen biedt. En er zijn een heleboel goeroes die het allemaal weten. Van jouw verwarring en hun overtuigende verhalen, kopen zij hun nieuwe Porsche. Toch nog even wat (wetenschappelijke) fabels…

De invloed van je sociale omgeving op je gewicht

De invloed van je sociale omgeving op je gewicht In dit stukje van FoodMindMotion gaat het over hoe je sociale omgeving jou beïnvloedt. Je sociale omgeving wordt bepaald door je familie, vrienden, collega’s, buren, je sportvereniging. Daarnaast kan je eetgedrag zeer sterk beïnvloed worden door je cultuur en eventuele geloofsovertuiging. Islamieten en Joden hebben spijswetten, en van vroeger uit hadden de Katholieken een vastenperiode en zelfs nu nog vaak eten zij op vrijdag vis. Elke groep…

30dagengezonder coach Marjolein Dees stelt zich voor

Hallo allemaal, Ik ben Marjolein Dees, leefstijlcoach van FoodMindMotion. De drie pijlers van mijn activiteiten zijn gezonde voeding, mentale gezondheid en doeltreffende beweging. Mijn uitdaging is om mensen slimmer met hun gezondheid om te laten gaan. Vaak kun je met kleine aanpassingen voor de langere termijn veel bereiken. Zo hoef je niet op een streng dieet waar je lichaam van in de war raakt. Ook is het makkelijker om het vol te houden. Leefstijlbegeleiding is een goede keuze als je meer kilo’s…

30dagengezonder coach Ester Teunen stelt zich voor

Hi! Mijn naam is Ester Teunen en ik ben als preventiedeskundige bij Brijder. Vanuit mijn werk bij preventie ondersteun ik de actie 30dagengezonder. U zult begrijpen dat ik het dan vooral heb over 30 dagen zonder alcohol. Waarom: Veel mensen hebben onbewust een patroon aangenomen waarbij het vanzelfsprekend is dat ze vrijwel dagelijks meerdere glazen alcohol drinken. 30dagengezonder maakt zich er hard voor om je bewuster te maken van de keuze om wel of niet te drinken. Door mee te doen aan deze actie…

30dagengezonder coach Naomi van der Werff stelt zich voor

Hoi! Mijn naam is Naomi van der Werff, ik ben 37 jaar oud en ik woon samen met mijn gezin in Zaandam. Ik ben fulltime yogadocent en sinds anderhalf jaar geef ik met veel plezier bedrijfsyoga bij de GGD Zaanstreek-Waterland . De GGD Zaanstreek-Waterland heeft mij benaderd om als ontspanningsdeskundige deel te nemen aan de “30 dagengezonder” campagne die start op 1 maart. Een mooi initiatief van de GGD en ontzettend leuk om hier een bijdrage aan te leveren! Wanneer je het aan mij vraagt, is ontspannen…

Concrete actie

Kies voor concreet gedrag. Kies bijvoorbeeld voor elke dag een half uur wandelen of 25 keer touwtje springen in plaats van meer bewegen.

Klein beginnen

Begin klein. Maak de uitdaging niet te moeilijk voor jezelf. Leg de lat niet te hoog. Kies bijvoorbeeld voor geen suiker in de koffie en thee. Of geef jezelf elke dag één compliment aan jezelf, kind of partner. 

Zoek steun

Schrijf het op en schreeuw het van de daken. Laat anderen weten wat je gaat doen tijdens 30 dagen gezonder. Zij kunnen je ondersteunen bij de actie.